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【ジェノプラン】遺伝子検査でわかった病気のリスク【遺伝子検査やってみた】

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 こんにちは、サオリです。

以前、ずっと前からやってみたかった遺伝子検査を試しました。


遺伝子検査で発症しやすい病気から気質までいろんなことを知ることが出来て、結構おもしろかったので

そのときのことをレポートしたいと思います。

遺伝子検査をやろうと思ったきっかけ

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遺伝子検査の興味を持ったきっかけは、

まず祖母が糖尿病で、祖父は胃癌で亡くなっているので、

自分も祖父母が患った病気になりやすいのかな、と思ったのがひとつ。


それから今まで体を2回壊していて、今も体調が不安定な部分があるので、

遺伝子検査をすれば健康管理に役立つかも、と思ったからです。



実は何年も前から遺伝子検査に興味があったのですが、

検査キットが高額なので、1万以上を払う価値があるのか…と躊躇していました。


しかし好きなブロガーさんの

「遺伝子検査をやれば自分にあった体のケアができる」

という記事を見たのと、


悩んでいるときに、タイミングよく妹に誕生日プレゼントは何がいいかと聞かれたので、

遺伝子検査のリクエストをしました。

(ありがとう妹…)

 

ジェノプラン遺伝子検査について

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数ある遺伝子検査サービスでジェノプランを選んだ理由は、

検査項目数が460項目と、項目数の多さにお得感を感じたのからです。


ちなみにアマゾンで買いました。


値段は14,980円です。

ジェノプラン GENOPLAN 遺伝子 検査 キット 業界最多 460項目以上 世界 トップ レベル



検査項目の内訳は次の通り。


  • がん項目 30
    主要がんから希少がんの発症のリスク

  • 一般疾患項目 274
    主な慢性疾患含む、一般疾患の発症リスク

  • 体質項目 274
    ダイエット、栄養、代謝力・調整力、スキンケア、睡眠。脱毛、フィットネス、感覚、学習・気質、移転的指標、薬物反応



検査項目数は、性別によって違い、

男女共通項目が460項目・男性+10項目、女性+30項目

となっています。


細かい項目については公式ホームページをご覧ください↓
ジェノプラン - Genoplan

 

 

検査の仕方と結果が出るまで

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検査は専用容器で唾液と付属の保存液を混ぜるだけなので、とっても簡単でした。


ジェノプランの検査キットに記載されている認証キーを登録する
(登録しないと結果が見れません)

キットの容器に唾液を入れて、付属されている保存液と混ぜる

検体を付属されている返送用封筒に入れてポストにポイ!


検体がジェノプラン研究所に到着した日から、10営業以内に検査結果がでるので、アプリかウェブサイトで確認!

 

メールで

「検体が研究所に届きました」「検査が完了しました」

とお知らせがくるので、

結果が出るまで安心して待つことができました。

 
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↑こんなメールが来ます。



意外な検査結果。将来の病気のリスクは?



検査結果ですが、

まず気になっていた糖尿病と、胃がんのリスクは、どちらとも発症するリスクは低く、ホッとしました。

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↑このように病気の事も詳しく説明されています。

病気になりやすい原因などの読み物も掲載されているので病気について理解を深めることが出来ます。



気になったのは一般疾患。


なぜか痛風の発症リスクが5倍ですごくびっくりしました。

ちなみに家族で通風になった人はいません。

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過剰なたんぱく質の摂取と飲酒は控えてくださいと書いてあったのですが、

飲酒はしないしプリン体が多いとされる白子も好きではないのであまり気になりませんでした。



ですがプリン体について調べたら、干物にも多く含まれていることが分かり、

私、おやつ代わりにときどき小魚の干物を一袋ペロッと食べてしまう事があるんですよね…

なので気を付けようと思いました。



発症リスクが3倍以上の項目を見ると正直こわくなってしまったのですが、

これはあくまで”遺伝的傾向を予測したもの”です。

発症リスクが高いからと言って必ず発症する訳ではありません。


なのであまり真に受けず、気にしすぎないようにしようと思いました。

(気にしすぎるとそれこそ病気になりそう…)



それと看護師さんから聞いたのですが、

遺伝子の影響で発症する割合は4割、後天的な影響は6割なんだそう。


なので日ごろの生活習慣の方が大事だと分かりました。



体質項目は健康と美容にすごく役に立つ!

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 私は昔から吹き出物が出来やすい悩みを持っています。

そして現在、体調管理のため定期的に血液検査をしているのですが、

結果はいつもビタミンが不足している状態です。


なのでもしかしたら、遺伝子と関係しているのかな、と思ったのですが、

栄養項目を見たら意外とほとんどのビタミンは足りていて、遺伝子要因ではありませんでした。

(ビタミンB12は足りてなかったけど)



でも気になったのが「α‐リノレン酸」と「DHA」の血中濃度が低い傾向であるということ。


「 α‐リノレン酸」と「DHA」はそちらも「オメガ3脂肪酸」のひとつで、

この「オメガ3」は肌荒れに有効とされています。


なので肌が荒れやすいのはもしかしてオメガ3が足りていないせいかなと思いました。



これは遺伝子検査で、実際の血中濃度を測定した結果ではないため、

今の私にオメガ3が足りているかどうかは分かりませんが、


以前オメガ3が豊富に含まれているえごま油を摂取したら肌の調子が良くなったので、また摂取を再開しようと思いました。

 

 スキンケアの項目をみると、

ニキビが出来にくく、日焼け、そばかす、光老化、糖化しにくい傾向にあるとのことだったので、

美肌のポテンシャルはあるみたいです。


なので吹き出物体質をあきらめず、美肌を夢見て頑張ろうとおもいました!

 


 遺伝子検査で判明した自分の気質、合ってる?

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遺伝子検査で、自分の気質がわかる項目があります。

私の結果。

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  • 忍耐力 弱い
  • 想像力 高い
  • 外向性 高い
  • 開放性 高い
  • 協調性 高い
  • 誠実性 高い
  • 冒険家傾向(危険に対する恐怖心) 小さい
  • 孤独傾向 嫌い
  • 損害回避(リスクを避ける傾向) 弱い
  • 報酬依存性(他人に認められたい欲求) 低い



忍耐力、孤独傾向、損害回避、報酬依存性は当てはまらないかなあと思いました。

報酬依存(他人に認められたい欲求)は今は落ち着きましたが、以前は承認欲求ゴリゴリでした。


病気の発症リスクと同じで、

気質についても環境の影響などの後天的な要素が強く影響しているなと感じました。


遺伝子の気質だけでみるとパリピみたいな結果だったので(笑)

もしかしたら真逆の性格で生きていた可能性もあったのかなあと思いました。

 

 おわりに

 

今回の検査でよかったことは、

祖父母の患っている病気の発症リスクが低いと分かった事、

不足しやすい栄養がわかり日常生活に生かせるということ。


そして結果を家族に共有して、検査を受けた私はもちろんのこと、

検査していない家族の健康への関心も高まったようです。


今回はプレゼントで検査しましたが、自費でやっても後悔しなかったと思います。

 

 遺伝子は一生変わることはないので、迷われている方がいたらおススメです。


ジェノプラン GENOPLAN 遺伝子 検査 キット 業界最多 460項目以上 世界 トップ レベル

  

うつ病を治すには腸内環境が大事

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 こんにちは、サオリです

今日はうつ病を治すには腸内環境が大事、という事をお伝えします。

 

うつ病を治したい、と思っている人はどうしても心や脳にばかり意識が向きがちですが、

実は腸内環境がとても大事なんです。


わたしもうつ病で悩んでいた時は心理系の本ばかり読んでいましたが、

この腸内環境とうつ病の関係を知ったときは目からうろこでした。


腸内環境とうつ病の直接的な関係はまだ解明されていないらしいのですが、

私自身、腸内環境を意識した生活によりうつ病完治につながったのでぜひ参考にしてください。

 セロトニンの材料は腸で作られている

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うつ病を治すには腸内環境がとても大事です。

なぜ腸なのか。


それはセロトニンの”モト”は腸で作られるからです。

「幸せ」の90%は腸からやってくる | 脳腸相関 | 資生堂 (shiseido.co.jp)

セロトニンのほとんどは腸内で作られ、それが脳に運ばれて気分に作用するという記事もありますが、今回は腸ではセロトニンのモトが作られるよ!ということで説明します。



セロトニンとは「幸せホルモン」と言われている神経伝達物質のことです。


うつ病になる原因は、このセロトニンが脳内でうまく働いていないからと言われています。

 

POINT!

腸内環境が悪いと、セロトニンのモトが腸で作ることが出来ず脳でセロトニンが不足してしまいます。


私はうつ病セロトニンを増やす薬を服用していましたが、

腸内環境が良くならない限りセロトニンが足りないままなので、薬に頼るしかなくなってしまうんですね。


薬を飲まなくなったらまたうつ症状が出て、永遠に薬が手放せなくなってしまいます。


長期の薬の服用は肝臓にも負担がかかってしまうし、もちろん化学物質だから腸にだってよくありません。


なのでうつ病を治すには腸内環境を良くしていくしかないんです。


ちなみに薬の服用は副作用が辛く、数か月で辞めてしまいました。

 

 

セロトニンが足りないとどうなるのか

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 前の項目で、セロトニンのモトは腸で作られているということをお伝えしました。


セロトニンは別名「幸せホルモン」といわれ、幸福感やリラックス効果をもたらしてくれます。



逆にセロトニンが足りないと憂鬱な気分になり、

いくら前向きに生きようとして心理系の本を読んだり、カウンセリングに行っても、

効果は一時的でうつ病完治には至らないでしょう。



昔の私がそうで、うつ病を何とかしたくて自己啓発本を読んでも、

読んだ直後は前向きな気分になれましたが、長く続きませんでした。 



本を読んだり、カウンセリングに通って心の勉強をすることも大切ですが、


腸内環境を良くしてセロトニンを分泌させる事も大切です。



腸内環境をよくするには

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 腸内環境を良くするには規則正しい生活習慣が大切です。

といっても私の場合、不眠症で寝る時間や起きる時間が毎日バラバラ、ご飯を食べる時間もバラバラ、

おまけに体調不良で規則正しい生活を送ることは困難でした。


なので体の中に入れるものを少しずつ変えていって改善していきました。


その時私が「意識して取った食べ物」「なるべく避けた食べ物」に分けてそれぞれ解説していきます。

 

意識して取った食べ物


腸内環境を整えるには主に

発酵食品、食物繊維を積極的に食べる事です。


そのなかでもうつ病の間、手ごろに摂取できて便利だった食べ物を紹介します。


味噌汁、納豆

味噌汁、納豆などの発酵食品は腸内環境を整えるし、何といっても手軽にとりやすい!

味噌汁を作るのがしんどい時は、大きいマグカップにみそ、だし粉末、カツオぶしにお湯そそいで簡易味噌汁を作って飲んでいました。

 

きのこ(食物繊維)

食物繊維豊富で調理しやすく、しめじはどんな食材にも合わせやすいし、味噌汁やカレーなどに多用していました。

食べると次の日すごくお腹がすっきりします。

 

リンゴ

食べ応えがあって、食事をつくるのがしんどい時に食べてました。

リンゴには整腸作用があって、私の場合はりんご1/2食べると次の日お腹がすっきりします。

皮にはポリフェノールが含まれているのでよく洗っていただきましょう。

 

これらをたくさん食べたからと言って、腸内環境が改善されるわけではありません。


腸内環境を整えるためには、いろんな食べ物をバランスよく食べるのが基本です。



なるべく避けた食べ物

 

 砂糖

砂糖は腸の中で悪玉菌のエサになってしまい、悪玉菌が増殖してしまいます。

そうすると腸は正常な消化吸収を行えず、どんどん腸内環境が悪化してしまいます。

 

加工食品

加工食品に多く含まれる添加物もまた腸内環境を悪化させる原因に。

コンビニ弁当や、出来合いのお惣菜は避ける事。

すべてを避けるのは無理なので、自分が無理のない範囲で減らしていくこと。

 

小麦粉、乳製品

 小麦に含まれる「グルテン」、乳製品に含まれる「カゼイン」はアレルギーの原因になりやすく、

腸に炎症を引き起こすことがあります。

うつ病の人は副腎疲労になっていることもあるため、腸が炎症しているケースが多いです。

炎症の自覚がなくても、まずは2週間抜いて体の様子を見る事。

 

 

食事制限のコツ

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私が食事を整え始めて実感したのは、

何を食べるかよりも、いかに悪いものを食べないか、というほうが大事だということ。


ただ、ストイックになりすぎても続かず、強いストレスでうつ病も悪化してしまいます。


あまり真面目になりすぎず、基本は自炊をして外食するときは思いっきり楽しめばいいと思います。



続けるコツは、

完璧にしようとしない。

60点でOK!と思うこと!

 
です。 


まずは自炊を習慣にするところから!


私も食事を改善しようと思ったとき、最初の頃は

とりあえず自炊の習慣を身に着けるところから始めました。


自炊の習慣が身につけばよかったので、チョコレートやポテトチップスが食べたいときは食べていました。

習慣が身についてからやっと、少しづつお菓子を減らしていきました。

 

今も食べたくなる時がありますが、食べたくなったらお菓子の原材料名をチェックして、

いかに添加物が使われているかチェック。


「この添加物が自分の腸内環境を悪化させるんだ」


と思うことで、お菓子を食べることを我慢することができます。

 

どうしても食べたいときはたべる!


何度も言いますが、ストレスは良くないので自分の心とのバランスを考えることが大切です。


私は普段は我慢していますが、クリスマスやバレンタインの時は私も砂糖たっぷりのケーキとチョコレートを食べました。


翌日すごく肌が荒れて、腸がかなり炎症しているな、と思いましたが

ケーキとチョコレートのおかげで幸せな気持ちになれたので後悔していません。

(ただ食べすぎたな、とは思った。)

 

また、生理前は食欲が増加してどうしてもたくさん食べたくなります。

一時的に体に負担がかかってしまいますが、生理が来たら治まるし、好きなだけ食べています。(食べるものは選ぶけど)


食べたい!と思う体の欲求には素直に従うのが大事だなと思います。

 

 

 腸内環境のチェックの仕方

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ここまで腸内環境のあれこれを紹介しましたが、

じゃあ腸内環境の良し悪しはどうやって判断するのか、というと…便です!!


お通じ。便は腸からのお便りです。

 

ベストな便は、黄色に近い色でバナナ状。
多少の臭いはあるが、それほどきつくない臭い。


ちなみに私は、体を鍛えるためにタンパク質を意識してとっていますが、

とりすぎると濃い茶色から黒に近い便が出ます。

これは動物性たんぱく質は悪玉菌のエサになってしまうからです。


なので肉や魚だけでなく、大豆製品や、食物繊維を摂ることを意識したいところですね。


肉や魚は栄養面で優れているところもあるので、

栄養と腸内環境の折り合いの付け所が私もまだまだ難しく感じています。

 

 さいごに

 

今回は腸内環境について書かせていただきました。


冒頭で、腸内環境を意識した生活により、うつ病完治につながったと書いていますが、

私は食事制限のほかにも運動やカウンセリングなど

いろんなことを試しながらうつ病を治していきました。


たまにお菓子や揚げ物など食べたり、食事のバランスが崩れると気分がすぐれないことがあるので、

腸内環境をよくすることはメンタルに効果があると実感しています。

しかし腸内環境さえ良くなればうつ病が治る、というのも違います。


うつ病になる原因は人それぞれなので視野を広く持つことが大切です!

 

 

カウンセリングはうつ病に効果あるのか、カウンセリング体験談

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こんにちは、サオリです

今日はカウンセリングはうつ病に効くのかどうか、私のカウンセリング体験をお話したいと思います。

現在、精神疾患を抱えていてカウンセリングに行こうかどうか迷っている人は、ぜひ参考にしてください。

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うつ病でカウンセリングに行くか迷っている
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カウンセリングはうつ病に効果あり!

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早速、結論から言いますと、カウンセリングはうつ病に効果がありました。


私は25歳の頃に相性の良いカウンセラーと出会って、うつ病が良くなっていきました。

カウンセリングなしでここまで回復するのは不可能だったと思います。

正直、もっと早くカウンセリング受けていれば良かったと思っています。


私の場合、かなり体が重く辛かったのですが、
通うたびに体が軽くなっていくことを実感しました。

また、すごく低かった自己肯定感もだいぶ上がって、
物事を前向きに考えられるようになりました!!


いまは先生にとても感謝しています。
先生ありがとう!!



カウンセリングって意味あるの?

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当時私は「カウンセリングはただ話を聞いてもらうだけのところ」と思っていました。

なので「友達に相談するのと変わりないじゃん!」
と思っていました。



しかしカウンセリングはクライアントに

「気づき」

を与えてくれる所、と思っています。

「気づき」によって、自分の考えを改めることができます。

よって前向きになることが出来ます。



私はいくらトラウマを治す方法とか、うつ病を治す方法の本読んで知識を身につけても、自分の事となると冷静になれず、


カウンセラーに指摘されるまで全く気付かなかった「思い違い」が山ほどありました。


カウンセリングで自分の思考を外側から観察してもらう、ということはとても大切です。

 


カウンセリングに通い始めたきっかけ

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私はうつ病を治すためにたくさんの本を読んでいました。


しかし、本を読んでも、読み終わった後は一瞬心が軽くなるけど、根本的には治っていないような感じがあり、

とにかく心の中に何かズシッと重いものがある感じがありました。


それでも10代、20代前半はうつ病でも体はちゃんと動いていたので、

カウンセリングにお金をかけるのがもったいないと思い、行きませんでした。

 

そして26歳に時にうつ病が悪化して、

体が動かない、寝れない、日常生活が送れなくなり、さすがにもう一人で対処できない状態になってしまいました。


そして「誰かに頼らないと、自分は死んでしまうかもしれない」


と思い、カウンセリングに行くことにしました。

 

カウンセリングでどんなことをしたのか

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 まずは話を聞いてもらう

 

 先生の、「今日はどうした?」(バッサリ系おばあちゃん先生だった)の一言で 、

私は今まであったこと、心に抱えている辛い事を話しました。

・何年たっても許せない人がいる、
・憎しみが消えない、
・高校中退した自分が嫌い、
・コンプレックスが強い、
・周りの人への嫉妬心が強い、
・もう消えてしまいたい、死にたい


など。

これらのことについて先生と、ひとつひとつカウンセリングしていきました。

 

パワハラについてカウンセリングしてもらうと…

 

私は過去にパワハラの被害にあっています。

パワハラされたことにより、数年経っていて、加害者とはもう接触していないにも関わらず、

夢に出てきたりと、完全にトラウマになっていました。

パワハラした人がいつまでも心に住み着いている感じでした。


でも私はパワハラパワハラだと思っていませんでした。


最終的に体を壊してしまったにもかかわらず、

私は加害者の欲求に答えられなかった自分が悪いと思っていたんです。



そう思ってしまった理由には、学生時代に部活動などで厳しい指導されてきたので、

酷い言葉で怒られるのは当たり前だと思っていたんです。


厳しい指導で洗脳されていて、

先生(立場が上の人)の言う事は絶対聞くのが当たり前、言う事が聞けないやつは価値がないと無自覚に思っていました。


なのでそれがパワハラだと気づけなかったし、

言うことが聞けない私が悪いと思っていました。

 

だから、カウンセリングで先生に、

「あなたは悪くない、そんな先生、おかしい」

とはっきり言われた時に、

初めて自分は不当な扱いを受けていたということに気づきました。


本当の問題とは

 

こんな感じで、自分が思っている勘違いを先生に気づかせてもらっていきます。

そしてさらに、問題について深堀していくと、
”本当の問題”という物が見つかってきます。

 

私は加害者の言う事が聞けなかった、自分が問題だと思っていました。


でも本当の問題というのは、

上の立場の人の言うことを絶対、何がなんでも、言うことを聞かなければならない、と思っていた事

です。(恐ろしい…)


私はこう思っていたから、ボロボロになるまで自分を追い詰めたし、追い詰められました。

こう思っていなかったら、利用されることもなかったし、いくらでも逃げることは出来たんです。


まさか自分が、

「自分より立場が上の人の言うことを絶対聞かなければならない」

なんて思っているとは思いませんでした。


根本原因は、幼少期の頃の家族関係にあった


そしてそう思うようになった原因が、

幼少期の頃の家庭環境や家族関係にあった

という事に気づくことが出来ました。


「自分より立場が上の人の言うことを絶対聞かなければならない」

と無意識のうちに思っていた理由は、

言うことを聞かないと両親に愛して貰えない、
見捨てられてしまう、

という思い込みにありました。

これは先生の質問に何回も何回も答えているうちに出た答えです。


「両親」の部分がいつの間にか「目上の人」に無意識のうちに変わっていたんです。


この思い込みに気づくことが出来て、ようやく心が解放されました。

 


 おわりに

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 体と心はつながっている

 

カウンセリングに通い始めた時、体調不良で辛く、

漢方、整体、遅延型アレルギー検査などいろいろと試したのですが、

カウンセリングは受けるたびに体調がよくなっていき、一番効果を感じることができました。

体の重さがなくなり、ふっと身体が軽くなる感じ。


だから身をもって心と体って繋がってるということを体験しました。

(もちろん、ほかも効果はありました)

 


カウンセリングの良さ


なんでカウンセリングがいいかと言うと、

悩みは人それぞれで、その悩みの背景もそれぞれ。

なのでベストな対処の仕方は人によって違ってくるからです。


本だとどの改善方法が今の自分にあっているのか自分じゃ判断がつかない

自分ひとりじゃ自分の問題を掘り下げていく作業はなかなか難しいです。

だからカウンセリングが良いと感じています。


ちなみにカウンセリングは習い事のように通うのが良くて

1度だけでは心の状態は改善されません。 (症状と人によりますが)



ピアノ教室に1回通っただけじゃ曲が弾けるようにならないように、

考え方の癖を治すには時間がかかるものです。

 

それから自治体などでやっている無料カウンセリングなどもあるけど、

なるべくお金を払ってカウンセリングに通うのがオススメです。


なぜなら無料だと、あぐらをかいてしまってカウンセラーの先生に問題丸投げしてしまうから。

心の問題はカウンセラーが治すんじゃなくて、最終的には自分で治すという意識が大切です。

カウンセラーはヒントをくれるだけ。

自分が「絶対治す!」って意識がないとほんとに治らないから。


お金を払った方が、

「こんだけお金が払ってるんだから、ぜったい元気になってやる!」

って気持ちになります!

 

 とりあえず行ってみよう

 
ここまでカウンセリングの良さを紹介しましたが、うつ病にはいろいろな原因があので、

カウンセリングだけでうつ病は治りません。


私自身もカウンセリングと併用していろんなことを試してきました。

なのでひとつの療法を過信しないことです。


それを理解したうえで、もしカウンセリングに行くか迷っている人は、とりあえず行ってみてください。


効果があるかどうかはカウンセリングカウンセラーとの相性もありますが、

自分の気持ちを言葉にして、誰かに聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなりますよ。


カウンセラーはあなたのどんな思いも、気持ちも否定しません。


カウンセラーと対面するのが嫌な場合は、

電話やメールでのカウンセリングをやっているところもあるので、

自分に合った方法で選んでみてください。

 

 

原因不明の体調不良は、遅延型アレルギーのせいだった!体調不良が遅延型アレルギー検査で改善された話

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こんにちは、サオリです。


私は約2年前、原因不明の体調不良になり、日常生活を普通に送ることが出来なくなってしまいました。

しかし遅延型アレルギー検査をした事がきっかけで、体調が徐々に回復していきました。

今日はその時の事と、遅延型アレルギーについて書いていこうと思います。

この記事がおすすめの人

原因不明の体調不良がある人
遅延型アレルギー検査に興味がある人

そもそも遅延型アレルギーとは?

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 即時型アレルギーと、遅延型アレルギーの違い


 一般的によく知られているアレルギー(即時型アレルギー)は、原因の食物を摂取すると、すぐに症状が出ます。

時にアナフィラキシーショックを起こすこともあり、命の危険性もあります。


対して遅延型アレルギーは、原因の食物を摂取してからアレルギー反応がでるまでに数時間から数日後に症状が出るのが特徴です。

POINT

遅延型アレルギーは、反応がでるまでに時間がかかってしまうため、その症状が遅延型アレルギーが原因だと気づきにくいのです。

 

遅延型アレルギーの症状は様々


 即時型アレルギーに比べ、遅延型アレルギーの症状には様々で、その数150種類以上もあります。

その中には、私たちが普段生活で馴染みのある(肌荒れや関節痛など)の症状がたくさんあり、

「こんなのもアレルギー反応なの!?」と驚くようなものがたくさんあります。

 

↓こちらのサイトに、遅延型アレルギーの症状がわかりやすく記載されています。
お悩み・症状 (ambrosia-kk.com)

 

私が特に気になったのは、メンタル面への影響もあるということ。


高校生のころからうつ病に悩んできたのもあり、

もしかしたら「この検査をきっかけにメンタルも良くなるかも!」と思いました。

 

遅延型アレルギー検査ができる場所、費用は?


 遅延型アレルギー検査は病院ですることが出来ます。

病院でも、やっていないところもあり、確認する必要があります。

また検査キットなども、ネットで販売しています。

フードパネル検査キット (ambrosia-kk.com)

IgG 96 スタンダード・フード・パネル[日本]←アマゾンでも購入可

 

遅延型アレルギー検査の費用は、3~5万円と、病院によって異なります。

保険適応外で、採血したものは海外の機関へ送られるという事もあり、最低でも3万円はかかります。

 

初めての場合や、結果に対してのアドバイスを医師から詳しく聞きたい方は、病院がおすすめです。

 

遅延型アレルギー検査のきっかけ

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 強烈な眠気と、疲労


約3年前くらいに、強烈な眠気と、倒れ込みそうになる位の疲労がありました。


寝ても寝ても眠く、外出しようにもいつ眠気が襲ってくるか、倒れ込みそうになるかが怖くて、何も出来なくなってしまいました。


その時通っていた整体も、15分くらいで終わるのに体調不良でキャンセルする始末。

血液検査をしてみるも、特に問題がなくて本当に困っていました。
 

 

遅延型アレルギー、検査費用は5万円!?


そのまま何も出来ないまま1年が過ぎた頃。

体調不良を何とかしたくて、ネットサーフィンをしていたら、遅延型アレルギーについて書かれている記事を見つけました。


それで遅延型アレルギーについて知った私は、「もしかしたら私の体調不良は遅延型アレルギーのせいかもしれない」と思い、

その記事を掲載していた都心のクリニックへ行くことにしました。



体調不良ながらも死ぬ思いで、クリニックへ。

そして遅延型アレルギー検査の説明を受けると、なんと検査費用が5万円。


私は、その日の検査を受けるつもりで行きましたが、まさか5万円もかかるとは思わず、そのまま帰りました。


私は数日、5万円を払ってまで検査を受けるべきか、悩んでいました。(当時は検査キットがあるということが分かりませんでした。)

 

3万円で検査できた!

 

検査を受けるべきか迷っている間、まぶたがかぶれてしまい皮膚科へ行く機会がありました。


待合室で診察を待っていると、壁に遅延型アレルギーのポスターが。

「ここでも遅延型アレルギーの検査やってるんだ」と思い、

診察の時に検査について先生に聞いてみました。


そしたら検査費用が3万円で、都心のクリニックより2万円も安い!


先生も、

「検査を受けるとずっと悩んでいた症状が治まることがあり、うちでは検査する人が多い。おすすめだよ。」

とのことだったので、その日に血液採取をし、検査をお願いしました。

 
 

まさかの検査結果

 
採血から2週間たった後、クリニックから検査結果が出たと電話があって、

さっそく次の日に受け取りに行きました。



結果は、乳製品の欄ほとんどとカキに高い数値が出ました。
(Ⅲというのは反応が高く、除去したほうがよいということです。)
 

検査日:2019年6月
(レベルⅡが中程度、Ⅲ、IVが高反応。)

 


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 乳製品に関しては、昔からラテをよく飲んでいて、チーズも大好き、特にヨーグルトは毎日何個か食べていたくらい好きでした。

なので、今まで毎日食べていたものが体調不良の原因だったと思ったら、とてもショックでした。
 

 

先生曰く、

「たまごに反応がなくてよかったね。たまごが食べれるだけで随分と食のバリエーションが増える。」

とのこと。

先生のクリニックでは、検査でたまごに反応する人がとても多いんだとか。

 

牡蠣の数値が高反応だったのは、私は牡蠣は食べないので心当たりが無かったのですが、よく炒め物にオイスターソースを使っていた事を思い出しました。



ほかに、中程度の反応の食材に、

 

アスパラガス,ニンジン,チェダーチーズ,きゅうり,グレープフルーツ,ピーマン,グァバ,レモン,レタス,マンゴー,玉ねぎ,オレンジ,カボチャ,トマト,小麦グリアジン,小麦グルテン,全粒小麦

とたくさんの食材がありました。

 

 検査結果と一緒に貰った資料では、同じ食品を4日に一度以上食べないよう、と書いてありましたが

先生は、

「反応は中程度だし、あまり神経質になりすぎるとストレスになってしまう。反応のある食品を毎日たくさん食べてるわけじゃないんだから、気にせず食べても大丈夫」

とのことでした。



しかし小麦は抜いたほうが良いと言われました。


詳しくは聞かなかったのですが、おそらく小麦はあまりにもいろんな食品に多用されているので、

意識して制限しないと毎日摂取してしまうからです。


小麦が使われているものには、だいたい乳製品も使われているので洋食全般NG。

なので除去する対象が1つ増えても気になりませんでした。



そしてここから私の食事制限が始まりました。



乳製品、小麦粉抜き生活スタート!結果は?

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1週間で効果が出た!


私の場合は、牡蠣はオイスターソースを辞めればよいだけなので、それほど苦痛ではありませんでした。


問題は、乳製品と小麦粉をどう辞めるか


私はパンを食べるのが好きだったので、耐えられるか不安でしたが、

とりあえず1週間はお米を中心に食べて耐えました。


そしたら1週間、強烈な眠気が無かったことに気がついたのです。


あからさまに結果が出たのですごくびっくりしました。

そのまま食事制限を続けて3週間。


今度は倒れ込みたくなるくらいの疲労感が徐々になくなり始めました。


1年間ずっと体調不良に悩んでいたのに、こんなにもすぐに解決してしまいました。


体の調子が良くなってきたところで、私は食事制限に耐えられずパン屋に行ってしまい、惣菜パンを2個食べてしまいました。

そしたら何と、次の日に強烈な眠気が発生し、1日起きることが出来ませんでした。



この事で、私の体調不良は間違いなく遅延型アレルギーのせいだったんだと確信しました。

 

 

メンタルの変化は?


メンタルの変化については、体調不良のせいでメンタルも病んでいたので、体調が良くなるたびにメンタルも上向きになっていきました。


ただ、うつ病に効果があったのかというと、私がうつ病になった原因はたくさんあるし、そのときほかの療法もたくさん試していたため、

この食事制限のおかげでうつ病が改善したのかというと、正直分かりません。


しかし、体の具合が悪いけど元気!という人はいないので、間接的にはうつ病の改善に役立ちました。



 食事制限は甘くなかった

 

すぐに結果が出て、体調不良が改善されたものの、乳製品、小麦粉を抜く生活はとても難しかったです。


特に小麦粉には中毒性があるのか、パン屋の前を通る度食べたくなったし、家にいる時も、急にパンが食べたくなってソワソワしました。


ネットで米粉の食パンを注文していましたが、どうしても家の近くのパン屋の惣菜パンが食べたくなって、

つい衝動的に食べて体調不良になり、そして後悔、を繰り返してました。

 


乳製品に関しては、ラテはソイラテがあるので大丈夫でした。

ただヨーグルトは、代替品として豆乳のヨーグルトを試しましたが、豆腐感がありヨーグルトの代わりにはなりませんでした。

なのでヨーグルトはひたすら我慢していました。


でも人間学習するもので、食べて具合悪くなる、と何度も経験しているので我慢出来るようになったし、


時間が経過すればするほど、食べたい衝動が治まっていきました。

 

 現在、数値は下がったのか

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 遅延型アレルギーで強い反応が出た食べ物は、
一生食べてはいけない訳ではありません。


除去をして、ある程度の期間が過ぎれば数値は下がっていきます。

期間は人によります。


ちなみに私の場合は、

検査を受けた半年後(2019年12月)に、もういいかなと思いパンを食べたら翌日症状が発生。

その約1年後の2020年秋頃には、パンを何個か食べても平気になりました。

なので数値は下がっているんじゃないかと思います。

しかし健康の観点から、現在も小麦と乳製品は抜いた生活を続けています。


 ☆関連記事☆
▷ うつ病の原因は副腎疲労かもしれないという話
グルテンフリー,カゼインフリーを2年続けた効果を紹介

 

おわりに


 今日は私の体調不良が遅延型アレルギーの検査で治った話をしました。

 

実際、遅延型アレルギーには賛否両論あって、わたしも漢方の先生に、「あれは科学的根拠はないですよ」と言われました。


しかし私は遅延型アレルギー検査で体調不良が改善しました。

ネットでも遅延型アレルギー検査がきっかけで体調不良が改善されたという記事を見たことがります。


なのでこの記事を読んで心当たりがあるなら、試してみる価値はあるんじゃないかな?と思っています。


検査費用が高く、検査に迷ってしまう方は

心当たりある食品を2週間程除去して体の様子みるのがオススメです。

☆関連記事☆
遅延型フードアレルギー検査から2年。現在の体調,検査のメリットデメリット

 

 

【HSS型HSP】私「かくれ繊細さん」でした

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こんにちは、サオリです

皆さんはHSS型HSPという言葉をご存じでしょうか。

簡単に言えば、繊細で傷つきやすいけど、好奇心旺盛という特質を持った人の事です。


最近、私はHSS型HSPの存在を知り、自分があまりにも特徴にあてはまっていると感じました。

HSS型HSPについて書かれている本も読み、

読んでいくうちに私が過去に患ったうつ病とも関係があると感じたので、

気づいたきっかけや、HSS型HSPについて紹介します。

こんな記事です

HSS型HSP(隠れ繊細さん)について
隠れ繊細さんの特質を知ることが出来る
かくれ繊細さんとうつ病の関係

HSS型HSPに気付いたきっかけ

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HSPの特性に違和感を感じていた


私がうつ病だったとき、うつ病のことやメンタルについていろいろと調べていたこともあり、

HSPの存在自体は知っていました。

しかしその時はHSPの特質には当てはまらないな、と感じていたのでスルーしていたんですよね。


そもそもHSPとは、
(Highly sensitive person、ハイリー・センシィティブ・パーソン)の事で、
いわゆる「繊細さん」

    • ①物事に慎重で深く考える
    • ②些細な刺激も情報としてとらえてしまう
    • ③共感しやすい、人の気持ちがわかる
    • ④5感が鋭い

     【基本】HSPの特徴まとめ/DOESの4ポイントをわかりやすく解説 - ココヨワ (cocoyowa.com)
    HSPについてはこちらの記事に詳しく書いてあります。

HSPは上記の4つの特徴にすべて当てはまる人の事を指します。


一つでも該当しなかったらHSPではありません。
(刺激の感じ方の強弱は人それぞれです)

私はすべて当てはまっていたのですが、調べていくうつにHSPの特徴の一つ、

「人混みが苦手」

というところに違和感を感じました。


もともとは流行りのお店が好きでよく行っていたので、自分は違うかもと思ったんですよね。

新宿のルミネに行くのがが好きだったし、ディズニーランドもへっちゃらでした。


それに学生時代いろいろと活動するのも好きだったので、人見知りで内向的な部分はあったものの、

自分はHSPではないなと判断しました。

 

YouTubeがきっかけでHSS型HSPと発覚


 そして最近、ユーチューブのおススメ動画として挙がっていたHSPについての動画を観たら、

自分がHSS型HSPの特徴にめちゃくちゃ当てはまっていると感じ、関心を持ち始めました。


そのきっかけとなった動画はこちら↓


【繊細さんの分類】HSPの4つの分類を実例を交えて解説

↑この動画で発信されている「しょくのこ」さんは、

自身がHSS型HSPで、主にHSS型HSPについての動画をアップしています。


しょくのこさんの言っている事にとても共感したのですが、

それに加えてコメント欄のHSS型HSPの方が書かれている体験談にも共感でしかなくて

何本も立て続けに動画を観てしまいました。

 

HSS型HSPって?

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HSS型HSPの事を説明すると、

HSPの繊細で傷つきやすい特性と、
HSS、(High Sensation Seeking、ハイ・センセーション・シンキング)刺激追及性の、

両方を持ち合わせているということです。


冒頭でも紹介しましたが、
繊細で傷つきやすいけど、好奇心旺盛という特質を持っています。

 

HSS型HSPさんは、いろんなことに敏感で、人一倍、いろんなことに気づきやすく疲れやすいのに

いろんなことに興味があり、行動して後で心身ともに疲れてしまいます。

行動的なため、表面上、繊細さんに見られることはない、

“かくれ繊細”さんです。



HSS型HSPとHSPの違い

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HSS型HSP(かくれ繊細さん)の本に、”かくれ繊細さん”と”繊細さん”の2つに共通する特徴と、

繊細さんにだけある特徴が書いてあり、おもしろかったので一部ご紹介します。

 HSS型HSPとは?好奇心旺盛なのに傷つきやすい。複雑な特性を持て余す才能豊かな人たち (hsphsslabo.com)

↑著者のホームページにはHSS型HSPの特徴がたくさん載っています。


↓こちらの記事にもHSS型HSPの特徴をまとめています。

☆関連記事☆
【書評】かくれ繊細さんが生きやすくなるための本。その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません

 

HSS型HSPとHSPの共通する特徴(一部抜粋)

 

  • いったん立ち止まって確認する
  • 何度も考える
  • 深くて複雑な内面世界を持っている
  • 誰かと深くつながることで活力を得る
  • 刺激を消化するために一人の時間が必要である
  • 過剰な刺激から回復するまでに時間がかかる
  • 優しくておだやか
  • 共感力がある
  • 創造的である
  • 意義深い人生の探求をする
  • 物事の理由、因果関係に関心をもつ

POINT!

HSP、HSS型HSPのどちらも、回復するためには自分一人の時間が必要です。

 

HSS型HSPにだけある特徴(一部抜粋)

 

  • 周囲の目を強く気にする(外見に気を使う人が多い)
  • 話すスピードが速い
  • 外からの情報を必要とする欲求度が高い
  • 内向きの活動をしすぎると、抑うつ傾向になる
  • 他人とコミュニケーションしたいと思う
  • 飽きっぽいところがある
  • 仕事以外のところ(人間関係など)に違和感を感じて仕事そのものに嫌気がさす
  • SNSが苦手、ただし信頼できる人には躊躇なくシェアすることが出来る

POINT!

HSS型HSPは、ある程度人とのコミュニケーションを必要とするのがHSPとの違いです。

 

HSS型HSPの私の特徴

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前の項目では本に書かれていた特徴を紹介しましたが、特徴をより理解するために、

私が持っているHSS型HSPの特性(HSPも)によるエピソードを紹介します。

 

他の誰よりも用意がいい

とにかくあらゆる場面を想定して準備できる。

旅行の時の荷造りは、旅行先を周到に調べて持っていくものを考えるので、無駄なものが一切ない。

(旅行一か月前くらいから、いかに無駄のない荷造りにするか考える)

 

ささいな事でも深く考える

前髪を伸ばそうかどうか考えていた頃、前髪を伸ばすことによって人に与える影響や、生活のしやすさ、メリット、デメリットについて四六時中ずっと考えていた。

 

ひとつの事を追求できない

とにかく色んなジャンルのものに興味があって、ひとつのジャンルに絞る事ができない。

ハマるときは熱狂的にハマるのに、ある程度満たされると飽きる。長くても3年しか続かない。(←本にHSS型HSPの仕事3年説が書いてあって笑った)

 

 知的好奇心が強い

とにかく息を吸うように常に情報を入れている。
些細な事でも直ぐにネットで調べる。

バライティー番組は好きではなく、NHKのドキュメンタリーの方が好き。
バライティー番組でも、ためになる番組なら好き。

全く知らない業界にいる人の話を聞くのが、ジャンル問わず面白い。

 

人と話すのは好きだけど、すごく疲れる

初対面の人と話すのは、いろいろと聞きたいことが湧いてきて苦ではないけど、でも基本一人がいい。

他愛のない話をするのがあまり好きじゃない。
ものすごく消耗してしまう。

 仕事帰りの付き合いや、土日の付き合いが死ぬほど疲れる

人とコミュニケーションをとるのはまあまあ好きだけど、学校や仕事だけでいい。

終業後や土日は一人の時間を死守したい。
じゃないと死ぬ。

 

行動力があるけど自分のキャパを考えない

昔、唐突に香港に行きたくなり、2週間後には飛行機に乗って1人で香港へ。

1部屋4人の相部屋で外人と5日間過ごすことに。
他の人の荷物の整理する音など気になり、1日で精神的にキツくなり帰りたくなる。

 

常に人と一緒にいたい人の気がしれない


周りの人に、常にだれかと一緒にいたい、一人でいるのが嫌と感じている人はいませんか。

私が学生時代に仲良くしていた友達は、しょっちゅう電話やラインをくれる、常にだれかとつながっていたい子でした。

最初は理解することが出来ませんでしたが、そういう人は人と会ってエネルギーチャージするタイプ。

その子は、私が頻繁に連絡するのは好きじゃないと察してくれ、お互いにバランスよく良い関係を築くことができました。

 

HSPうつ病になりやすい?

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わたしの考えですが、HSS型HSPはうつ病になりやすいんじゃないかと思っています。


高校生の頃、平日は友達と楽しく過ごしていて一見根暗には見えない感じでしたが、ずっと友達といるのは苦痛で、家ではずっと部屋に引きこもっていました。


土日に家で一人の時間を持たないと、翌週は精神的に辛くて学校を休むことが多かったです。


学校では友達と楽しく過ごせるのに、土日は遊びたくないと思っているなんて、本当は友達のことが好きじゃないんだ、と思っていました。


そんな自分の外と内のギャップがたまらなく嫌で、自分が何なのか分かりませんでした。



そんなときHSS型HSPの事を知っていて、

「HSS型HSPは、外に刺激を求めるのは好きだけど、一人でいる時間がたっぷり必要」

ということが分かっていれば、

自分の外と内のギャップ も受け入れられて、楽に過ごせていたんじゃないかなあと思います。


 17歳の頃にうつ病になり、体が動かなくなって学校に行けなくなったのは、

自分の気質を理解せず無理をしていたからだと感じてます。(気質以外にも要因はあったけれども)

HSS型HSPの気質は生まれつきのものであって、その強さは大小あれど変えられるものではありません。


自分の気質を否定すればするほど、うつ病などの精神疾患になりやすいのは言うまでもないと思います。

 

 

おわりに


 今回HSS型HSPの事を知って、昔悩んでいたことをいろいろと思い出しました。

それで「あれはHSS型HSPの特性によるものだったんだな」と、

今まで矛盾していた事が点と点でつながる瞬間を何回か体験しました。


HSP、いわゆる「繊細さん」自体、やっと認知され始められた新しいジャンルなので

私も「ここはどうなんだろう…」と疑問に思うことがたくさんあります。


HSS型HSPについてもっと知っていけば、自分をより理解することができるし、ますます生きやすくなると感じたので、

少しずつ学んでブログでもシェアしていこうと思います。



【書評】かくれ繊細さんが生きやすくなるための本。その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません

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こんにちは、サオリです。

最近、自分がHSS型HSPである事を知り、HSS型HSPについて特化した本、「その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません」を読みました。

その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません


HSS型HSPについて書かれている本は、HSS型HSP自体新しい分野なのもあって、まだあまりないようです。

今日はそんなHSS型HSP「かくれ繊細さん」について書かれている貴重な本をご紹介します。

この本は、かくれ繊細さんの特性から、かくれ繊細さんが生きやすくなるための方法が記されている本なので、「わたし、かくれ繊細さんかも!」と思った方にはぜひ読んでほしい一冊です。

この記事の内容

かくれ繊細さんのついて理解できる
かくれ繊細さんの生きづらさの原因
かくれ繊細さんが生きやすくなる方法

HSS型HSP(かくれ繊細さん)ってなに?

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この本を紹介するにあたって、HSS型HSPについて紹介しなければいけません。

 

まず、HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは
生まれつき繊細で傷つきやすく、共感能力の高い特性を持っている人の事です。

次の4つの特性全てに当てはまっていたら、HSP(繊細さん)です。

考え方が複雑で、深く考えてから行動する

刺激に敏感で疲れやすい

人の気持ちに振り回されやすく、共感しやすい

些細なことにも気づく

この4つのうち、1つでも当てはまらなかったらHSPではなく、単に内向的な人です。

 

HSS型HSP(かくれ繊細さん)は今紹介した4つの特性に加え、
新しい情報や刺激を求めてしまう特性(HSS、ハイリー・センセーション・シンキング)を持っています。

 

POINT!

HSS型HSPは、繊細で傷つきやすいのに、好奇心旺盛で情報や刺激を求めます。

 

次に、本の著者を紹介します。

 

HSS型HSPである著者

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この本の著者である、時田ひさ子さんは自身がHSS型HSP「かくれ繊細さん」です。

生きづらさを自覚してからは大学でも心理学を専攻したりと、生きづらさ研究歴はなんと35年。

2016年に自身がHSS型HSP「かくれ繊細さん」である事を知ったそうです。

著者は、HSS型HSPに有効な生きづらさ克服の方法を発案し、

3ヶ月で凹みやすい人の生きづらさ克服「ブレーん塾」
https://hsphsslabo.com/

を運営してらっしゃいます。

 

サイトには、HSS型HSP(かくれ繊細さん)の特徴が記載されているので、かくれ繊細さんの自覚がある方にとっては、共感の嵐でしかないですよ。

 

自分のことがよく分かるようになる

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『かくれ繊細さんは、一見明るくて、外交的だが、内面は非常に悩み深く、悩んでいることさえ悟られないようにしていることが稀ではない』と書いてあります。

隠れ繊細さんは複雑な思考回路を持っているがゆえに、自分のことなのに自分が分からない。

HSS型HSP(かくれ繊細さん)を自覚している人は、

なぜ自分は内と外のギャップが激しいんだろう

なぜすぐに疲れてしまうんだろう

なぜこんなにも人の目が気になってしまうのだろう

なぜこんなに自信がないんだろう

と思ったことはありませんか?

CHECK!

この本では、今まで思ってきた「なぜ?」を繊細さんではない「非繊細さん」と比べながら、自分の特性を知ることできます。


たとえば、私は田舎から上京したときに街の中の情報の多さに酔って具合が悪くなることがよくありました。

非繊細さんでも、人の多さに動揺するのかもしれませんが、同じ時期に上京した友達とくらべても私は影響を受けやすいなと感じました。

キャップをかぶり視界を狭くし、入ってくる情報を少なくしたため疲れやすさがマシになりましたが、

これは外部の情報を取り続けて、常に周りの動きを「予測」「観察」しているためすぐに疲れてしまい、具合が悪くなっていたんだと分かりました。

常に周りの動きを「予測」「観察」することは、かくれ繊細さんの特性のひとつです。


特性を理解していれば、事前に対策も立てることができて、

生きやすくなるのは言うまでもないと思います。

 

かくれ繊細さんはたくさん才能を持っている

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この本の第2章、「かくれ繊細さん」が秘めている才能には、自分のいろんな可能性に気づかせてくれます。著者はかくれ繊細さんには以下の才能を秘めていると言います。

 

  • 人間関係をつくる才能
  • 仕事の才能
  • 人の能力を見抜く才能
  • 直感を活かす才能
  • 常識を守る才能
  • バランスをとる才能
  • 自分のはなにかあると思える才能


ネガティブな部分に焦点を当てれば、生きづらいと感じてしまうのは当然のことです。

ポジティブな部分に目を向けて、これほどの才能を秘めているんだと分かれば、かくれ繊細な自分でもいいかも、と思えます。

たくさんの才能にきづかせてくれるのは、年間1300時間以上、かくれ繊細さんの相談を受けている著者だからだと思います。

 

私が思い当たることは、学生時代、後輩に「指導がすごく丁寧でびっくりしました」と言われたこととか、仕事先の方に「一緒に仕事がしやすい」「すごく気が利く」と言われたことです。

このように言っていただいたことは、本に書いてあるかくれ繊細さんの才能によるものだと思いました。

 本にはそれぞれの才能について詳しく説明されているので、気になった項目があった方はぜひ購入して読んでみてください。

自分の特性のよさが分かり、今後生きていく上での指針となるでしょう。


自己肯定感を上げるために辛い過去を完了させる

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生きづらいのは感情を中途半端に解消してしまうから


著者は、『 かくれ繊細さんは自己肯定感が低く、生きづらい理由は、感情を中途半端に解消しているためである』と指摘しています。


感情を中途半端に解消している、というのは何かショックを受けた時に、

「そんなことで傷つくなんて」「自分の事ばかり気にしている」「誰も自分のことなんて見ていないんだから気にしなくてもいいんだ」

と思おうとすることです。

本では「現在」「過去」「未来」に分けてそれぞれの感情の処理の仕方が紹介されているのですが、今回は「過去」の感情を完了させる方法を、簡単にお伝えします。


 「マイルール」に縛られ、生きづらくなるかくれ繊細さん


かくれ繊細さんは、失敗したり、ショックなことがあって傷ついたとき、また今度ショックを受けないためにマイルールを作ると言います。

このマイルールが生きづらさの原因で、ルールを緩めることが生きやすさにつながるんだとか。

ルールを緩めるためには、そのルールを作った過去の出来事まで戻って、その時の本音に気づいてあげることが絶対に必要です。

 

 「過去のワーク」

 

本に紹介されている、過去を完了させるためのワークを簡単に説明すると、

ショックな出来事を紙に書き出す

そのとき、どんな気持ちを感じたか

その時決めたルールは?

あなたはそのとき、どうしてほしかった?

してほしかったことをしてもらった、と想像する

 です。

 

本にはそれぞれ①~④について説明がありますので、過去のショックな出来事を解消したい方は本を要チェックです。


次の項目では、私の事例を紹介します。

 

私の過去の傷

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過去のワークの前に、わたしの小学生の頃のショックだったエピソードを紹介します。

 

仲良くしていたTちゃん


小学校に入学したころから仲良くしていたTちゃんは、私の事をさりちゃんと呼んでくれていました。一緒に登下校したり、学校でも毎日遊ぶ親友でした。

しかし小学5年生のころにクラスが別々になり、一緒に遊ぶことはなくなりました。


わたしは別のクラスになっても仲良く出来ると思っていたのですが、

学校で話す事もなくなったし、Tちゃんは同じクラスの子と楽しそうにしていて、もう私の事は忘れてしまったのかなと思ったんですよね。


さらに校庭でたまたま会ったとき、いままで「サオリちゃん」と呼んでくれていたのに、「あ、○○だ!」と、なぜかいきなり名字で呼び捨てられたんですよね。突然のことでびっくりしました。

 

名字の呼び捨てが裏切りに感じた


そのとき女の子の間で、友達をちゃん付けから名前で呼び捨てする、ということが流行り?だったのですが、なぜか私はTちゃんに名前ではなく、名字で呼び捨てにされました。


「サオリちゃん」から名字で呼び捨てにされた、という事がわたしにとっては「もうあなたとは仲良くしたくないです」というメッセージに感じたし、

Tちゃんの呼びかけ方の雰囲気や、私に対する態度から疎外感を感じて、
Tちゃんに裏切られたような、そんな気持ちになりました。



それ以来、わたしはTちゃんを避けるようになりました。

Tちゃんとは中学まで一緒だったのですが、名字で呼び捨てされるたびにTちゃんにモヤモヤ、イライラしてました。3年間ずっと。

 


そっけない性格になってしまった


この出来事がきっかけで

「ずっと仲良くしていた友達でも裏切ることがある」
「裏切りは突然やってくる」

と思いました。


だからまた今度、誰かに裏切られたときにそれほど傷つかなくてもいいように

「どうせ裏切られるから人と仲良くしすぎてはいけない」

というルールをつくり、その結果、友達に対してそっけない態度をとるようになってしまいました。

 

エピソードは以上です。

わたしが「人と仲良くしてもいい」と思えるようには、自分の本当の気持ちを知る必要があります。

 

 

私の本当の気持ち

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さっそくこれから前の項目で紹介した「過去」のワーク①~④をやっていきます。

( 紹介したエピソードについては、うつ病の時にカウンセリングですでに解消しているですが、過去のワークを分かりやすくするために取り上げてます。)

 


ショックな出来事を紙に書き出す
→いままで仲良くしていたTちゃんに、突然名字で呼び捨てにされた

そのとき、どんな気持ちを感じたか(突然名字で呼び捨てにされたとき)
→「悲しい」「イライラ(怒り)」「困惑」「動揺」

その時決めたルールは?

→「どうせ裏ぎられるから、人と仲良くしすぎてはいけない」

あなたはそのとき、どうしてほしかった?
→親しい態度で接してほしかった
→Tちゃんとはクラスが別になってから遊ばなくなったので、一緒に遊びたかった
→また昔みたいに仲良くしてほしかった、親友でいたかった



以上です。


呼び捨てにされても、そのあと親しい態度を取ってくれたり、一緒に遊ぼうと言ってくれていたら、わたしはTちゃんに対して愛情を感じることができたと思います。


「呼び捨てなのもきっとTちゃんなりの愛情表現なのかも」と思うことができたでしょうし、

なぜ呼び捨てで呼ぶのか、ちゃんとTちゃんに聞くことが出来たと思います。
(その時は呼び捨てにされた瞬間心に壁ができて、だまって逃げてしまいました。)


 

過去が完了したその後


今までは、たとえば仲のいい友達が、ほかの友達数人とご飯食べに行ったことを知ると、

「どうせ裏切られるから人と仲良くしすぎてはいけない」というルールがあったせいで、

「これでどうせ友達とはだんだん疎遠になっていって、いつか突然態度が冷たくなるんだ。そうなる前にこちらから離れよう」と思っていました。(←めちゃくちゃネガティブですよね。)



でも過去のワークで、本当はTちゃんに親しい態度で接してほしかった、仲良くしたかった、という本当の気持ちに気づいているため、

今は似たようなことがあっても「私は仲良くしたいんだ、ここに混ざりたいんだ」と本当の気持ちに気が付くことができ、「さそってよ~」と言えるし、自分から誘うこともできます。


「裏切るかもしれない」という気持ちは、そもそも今付き合っている友達がTちゃんのようになるとは限りませんよね。


仮に裏切られるようなことがあったとしても、そのひとの事情があったり(派閥とか)、もしかしたら自分の発言やちょっとした態度で相手に無自覚に傷つけている可能性だってありますよね。

なのでしょうがないと思います。人の心はコントロールできませんし。


傷ついても、ワークで自分の感情を整理することができるので、かくれ繊細さんの悪い癖、マイルールをつくってしまうという事はなくなります。(これはデカいと思う)


それにわたしはTちゃんに裏切られた、と思いましたが、わたしの思い違いかもしれません。


呼び捨てにされたとき、わたしはだまって逃げてしまいましたが、きちんとコミュニケーションを取れていれば、Tちゃんと仲良くいれたかもしれません。

 

 

おわりに

HSS型HSPは、決して少なくない

 

 

HSS型SHPは全人口のの6%程度存在していると言われています。少ないです。でも100人いたら6人ですし、血液型で言ったらAB型は9%程度なので全く出会えないほど少なくありません。

 と本に書いてあることが印象的でした。

YoutubeなどでHSS型HSPについて発信している方がいるのですが、コメント欄をみると、自分がHSS型HSPであると自覚している人はけっこういるんですよね。

 


HSS型HSPが幸せになるために一番大事なこと

↑わたしが最近よく見ているしょくのこさんの動画です。
しょくのこさんは、HSS型HSPに特化して配信されています。

 

きっとHSS型HSPの人が動画にコメントしてしまうのは、「自分と同じ感覚の人がいた!」という喜びからだと思います。

私にはコメントをしている一部の人は、嬉しさから衝動的にコメントしているように感じます。

それだけ、自分の感覚は変なのかなあ、と感じてきたということではないでしょうか。

 

私も、動画でしょくのこさん言っていることも、動画のコメントも共感できることが嬉しいです。

HSS型HSPに関する本は、これからもっと出版されるんじゃないかなあと思います。

 

生きやすい環境は自分で選ぶ

 

繊細さんの本がブームになって、生まれながらに刺激に敏感で繊細な人がいる、と世間に認知され始めました。

でも認知され始めたからと言って、直ぐに繊細さんにとって生きやすい社会になるか、といったらそうではありません。

社会が変わるには、ある程度、時間がかかります。(今変わっている真っ只中だけど)

社会がある程度変わって、今より生きやすくなったとしても、刺激の程度や、何に反応するかは個人差があります。なので生きづらいな、と感じる環境は必ずあります。

だから、自分の気質を知って自分が自分に合った環境を選んでいくしかないんですよね。

 

わたしも自分の気質と向き合って、のびのびと生きていけるように勉強していこうと思います。

自分らしいファッションとは?私が“自分らしいファッション”ができるようになるまで

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 こんにちは、サオリです

 わたしは昔からファッションにコンプレックスがありました。(ファッションだけでなく見た目全般)


自分がどういうファッションをすればいいの分からず、長い間色々な情報に振り回されながら、あれこれとオシャレや自分らしいファッションについて考えてきました。


今はめちゃくちゃオシャレになった、というわけではないですが、”自分らしさ”を確立して、人から「何かいいね!」と褒められることもあります。


ようやく、心にゆとりをもってファッションを楽しめるようになりました。


自分らしいファッションを見つけることが出来れば、自己肯定感もあがり、自分を好きになることが出来ます。


なので今回は自分らしいファッションができるようになるまでの事をまとめてみました。


オシャレで迷っている方がいれば、ぜひ参考にしてください。

ダサい自分に幻滅していたころ

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自分がダサすぎて泣いてた

 
わたしは小学生の頃からファッションに興味があって、雑誌のモデルみたいにかわいく、オシャレになりたいと思っていました。

しかし中学生や高校生の頃に、雑誌に載っている同じ服を母に買ってもらったものの垢ぬけず、思うようにおしゃれになることが出来ませんでした。

鏡に映る自分がダサくて泣きたくなることもしょっちゅうありましたし、

人目を気にしすぎてしまう性格もあり、外を歩いているときは自分の格好が変じゃないか、結構深刻に考えていました。

何を着ても野暮ったい


 オシャレについていろいろ考えているのにも関わらず、ファッションにあまり興味のなさそうな友達のほうが何となくいい感じで、どうしてだろうと思っていました。


フリーターの頃は実家に住んでいたこともあって、お給料はほとんど服に使っていました。

いいなと思ったものは片っ端から買っていたし、雑誌やネットからたくさん情報収集していて勉強しているにも関わらず、やっぱり何を着ても野暮ったくて。


雑誌に載っていたフリルの2万円のブラウスより、適当に買った3000円のシンプルなニットの方が似合うということがあり、

自分はオシャレな服が似合わない人間なんだと思っていました。

似合うに執着するように

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メコンで少しマシに


そんなとき顔タイプ診断、パーソナルカラー、骨格診断という存在を知りました。

それで自分がダサいのは顔がいけないんじゃなくて、
単に似合わないアイテムを選んでいたからということが分かって。


それまではその服が自分に似合うかどうかよりも、

その服のデザインがかわいいかどうか、
その服単体でオシャレかどうか

で選んでいたんですよね。


だから手持ちの服は、全部主役級のぶりぶりした服ばかりで、そのアイテムを際立たせてくれるベーシックアイテムを、ほとんど持っていませんでした。


一通り診断を受けて、それまで自分はどの系統の服を着るべきか分からなかったのですが、どこを目指せばいいのか分かるように。

そのおかげで診断通りに選んだ服でだいぶ野暮ったさはなくなり、少しはマシな感じに。


結局、オシャレになれず


ですが!!今度は結果にこだわりすぎてしまい。

診断通りに服を選べばオシャレになるんだと思い、

顔タイプがソフトエレガントだから無地しか着ない、(誤診で、のちにエレガントタイプだと分かる)

パーソナルカラーがウィンターだからモノトーンでまとめる

骨格がストレートだからVネックのシンプルなトップスしか着ない

などという、極端なマイルールが出来てしまっていました。


マイルールがシビアすぎて、いつもルールを満たしている服を見つけるために奮闘。

常にネット検索していて、いい感じの服を見つけても、これは丸首だから似合わない、と一刀両断。

すっかり手持ちの服は、ぶりぶりからシンプルで無地の服ばかりになりました。


そもそも顔タイプ診断が誤診だったので、きっちりソフトエレガントの格好をしても地味で、垢ぬけず、オシャレにはなれませんでした。


昔よりはマシになったけど何かが足りない感じがして、それを満たすためにお洒落本を読み漁っていました。

好きを取り戻す!

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他人ばかり気にしてた


私は25歳くらいの時にストレスでうつ病が酷くなってしまいました。

それがきっかけでカウンセリングに通い始めたのですが、

自分は心の深いところで他人にどう見られているのか、他人のことばかり気にしていたということに気づきました。


服もそう。

もともとは純粋に服、ファッションが好きで、なりたい自分になりたくて、いろいろ研究していたのに

いつの間にか

人にダサいと思われたくない、

よく思われたい

おしゃれになって、人より優位に立ちたい

という思いで服を選んでいました。


それに診断でこういう結果が出たから、と言い訳して自分の好みを無視していました。

 このことに気が付いてからは少しづつ、自分の好きな気持ちを大切にしようとしました。

自分の好きが分からない


でも今まで自分の気持ちを抑圧してきたため、
自分の好きが分からなくて。

なので私はその時シンプルなニットを着ていたため、
同じニットでも、好きな色を選ぶところからスタートしました。

しかしながら選ぶ時にこの色は派手だな、
パーソナルカラー的に似合わないな

と頭でぐるぐる考えてしまって。


最終的に真っ赤をは真っ赤を色選びました。

今まで黒、グレー、ネイビーしか着てこなかったため、凄く恥ずかしかったのですが、
これが劇薬になって結構良かった。


慣れてくると、綺麗な色を着ることに抵抗がなくなり
(最初が真っ赤だったからね)

パーソナルカラー以外の服も着るようになってどんどんクローゼットが明るくなっていきました。

「似合う」と「好き」のバランスが取れるように

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似合わないものは、似合わせればいい


パーソナルカラー関係なく服を選ぶようになってから気づいたのが、

パーソナルカラーがウィンターだから原色を選ぶ、じゃなくて結局、トータルバランスが大切だって事。

 

わたしはパステルカラーのトップスを着ると顔が真っ青になり、顔色が悪く見えるのですが、濃い色のリップを塗って、パンツもダークカラーにすれば

メリハリがついていい感じに。


似合わないものは、似合わせればいい!!

ということに気がついたんです。


これに気がついてからは服選びが楽しくなり始めました。

好きの気持ちを尊重しながら…


骨格ストレートだからレースのブラウスは選ばないじゃなくて、レースでも、張りと厚みのあるものなら着れそう!

とか、

センタープレスのパンツと合わせて縦ラインを意識すればいい感じだな、と自分の好きな気持ちを尊重しながら選べるように。


自分の「好き」を大切にできるようになったので、お店に行ってもこの服着てみたい!という気持ちがどんどん湧いてきました。

そうやって色んな服を試着していくうちに「似合う」と「好き」の落としどころを見つけていきました。

野暮ったくてもいい

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心地よい、がいい!


似合うと好きのバランスがとれるようになって、ある程度自分に自信がついた私は、人の目も気にならなくなり、

最終的に心地の良さ、というところに行きつきました。


わたしは、UGGのモカシンの履き心地が大好きで
(内側がふわふわで、絨毯の上を歩いてるみたいで最高)
秋、冬はずっと同じモカシンを履き続けています。


だから日によってはフェミニンなスカートに、モカシンを合わせることもあって、
コーデが野暮ったくなることも。 (ちなみに夏はビルケン一択)

でも履いていて心地いいから気分よく過ごせるし、幸せと思うように。

ついに自分らしさがわかった!


野暮ったいと分かっていても、
どうしたら洗練されて見えるか知っているから、心に余裕がある。

だからちょいダサでもいい。(本気だしたらおしゃれなんだからね!みたいな笑)


キメキメの自分も好きだけど、

心地良さを選んだ結果、ちょいダサになる自分も、
自分らしくってすごくいいなと思えるようになりました。


ちなみに今はシンプルなプレーンな服が好きです。

服って、おしゃれのためにあるだけじゃないよ。


似合わないはずのコートもしっくり来るように


先日ユニクロでコットンのロングコートを買いました。

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ナチュラルな風合いの生地で、しわっぽさがあるカジュアルな印象のコートです。
顔タイプで言ったらフレッシュさんに似合いそう。

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いつもならこのようなタイプのコートは選ばないのですが、
今回はたまたまネットで見かけて、なんとなく

「着てみたいな」

と思ってお店で試着しました。


顔タイプやパーソナルカラーの観点からしたら、あまり似合わないんだけど、自分がいいなって思ったし、着てみたいなって思ったし、

すでにちょいダサな自分もいいと思えているので
そういうゆるゆるな内面とマッチして、着てみてしっくりくるように。


似合うと好きのバランスがとれるようになってから、
好きの割合がどんどん大きくなっていき、

ずいぶん服の選ぶ幅が広がったな、と感じた買い物でした。


おわりに


 人によってはたかが服のことで…と思うかもしれませんが、

今まで 服のせいで自分に自信が持てず、堂々と振舞えなかったり、オシャレな人に対して萎縮してしまうことが多々あり、長い間、ストレスを感じていました。

 
だから目の前のことに集中できなかったし、せっかく友達と遊んでいても、「ダサいって思われてないかなー」と常に思っていて、あまり楽しめなかったんですよね。


自分らしさを確立してからは、それほど見た目への執着も昔よりなくなってより生きやすくなりました。服に自信がついただけなのに。


ここまでいろいろと試行錯誤してきましたが、

結局、好きな服着ればいいんだと思う。

好きなの着て、堂々としてればいいと思います。

最後に、ここまで行きつくのに影響を受けたブログをご紹介。

山田耕史さんのファッション考察はめちゃくちゃ面白くてお気に入りです!

www.yamadakoji.com

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