happyメンタルログ

これから幸せに生きていくための記録。

服を買うのが止められないのは、なぜ?原因7つ!

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こんにちはサオリです。


私は昔、異常なくらい買い物するのをやめられない時がありました。

バイト代は全部服と化粧品に突っ込んでましたね…

服が純粋に好きだったのもありますが、ほかにも理由があったので

今回は、当時やめられなかった原因を分析してみます。

この記事がおすすめの人

服を買うのがやめられなくて困っている人
やめたいけどどうすればいいかわからない人
つい無駄な服を買ってしまう人

 ぜひ参考にしてください!

人目を気にしていたから


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当時、とにかく自分に自信がなかったので、
人からダサいと思われないか、凄く気にしていました。


あまりにも自信が無さすぎて、歩いている時も

「ダサいって思われてないかな…」

と、異様に人目を気にしていました。


これについては、どんなに自分が「キマッた!」と思えるコーデをしても、人の感じ方は様々。


今トレンドのチェックのジャケットを着ても、 

「おっさんくさい」

と思う人もいるわけです。

 

昔、「これ流行ってるんだー!」と流行りの服を着て
母と妹に見せたら


「えっ…」

というような顔された事が多々あります。

それに人は、それ程自分に興味が無いもの。

いちいち通りすがりの人のコーデを見て、「うわぁーダサ!」なんて思いません。

 

1か月、毎日同じ格好してみた

 

私は専門学校時代、
1ヶ月同じ服を着続けていたらみんなどう思うんだろう?と、


ユニクロのグレーのニット、

スキニージーンズ

を1ヶ月間、毎日着続けた事があるんです。
(同じアイテムを数枚持ってました)



1ヶ月間、同じ格好をするんだから、
さすがに3日目くらいで友達に指摘されると思ったら全くされず。


1ヶ月経って友達に、

「実は1ヶ月同じコーデなんだ」

と言ったら、

「え!?!?そーなの!?!」

と友達はめちゃくちゃ驚いてました。


毎日会っててめちゃくちゃ喋ってるのに…。
ほかの友達に話しても同じ反応でした。

 

 

みなさんいいですか、人の目なんてこんなもんです。

 

 

 

ファッション雑誌の情報を鵜呑みにしていたから

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とにかく人の目を気にする性格だったので、


雑誌でこのワンピースが売れてる!

このアイテムが流行ってる!


なんて記事を見ると、「みんな買ってるんだ!」と思い、

「雑誌に掲載されている同じ服を買わないと、ダサイと思われてしまう」と本気で思ってました。



ダンガリーシャツ(←なつかしい)が流行ると、大して似合ってないのに数着買っていたし、

手持ちの服とのコーディネートを考えず、とにかくポンポン買っていたので、
いつもチグハグなコーデでした。

 

ファッション雑誌はファッション指南書のようで、
ただの流行服のカタログ。

色んな企画で、あの手この手で服を買わせようとしている!
と思うことで冷静になれました。

 

マストバイアイテムとか、これはNGコーデ!とか典型的な例です。


マストバイアイテムとかないし、NGコーデなんて世の中に存在しません。


 雑誌側が勝手に決めただけ。


今でもファッション雑誌を読むのは好きですが、

昔みたいに記事を1ページ1ページ真剣に読んで
参考にしたりすることはなくなりました。

 

 

 

ワンパターンコーデがいけないことだと思っていたから

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いつもワンパターンだと人にダサい人だと、
貧乏臭い人だと思われてしまうと思ってました。


当時は服を買っても多くて3回くらいしか着ていなかったと思います。
とにかく、「色んな服を着こなせるようにならないと」と思ってました。


そんな時にちょうど出会った本⤵︎ ︎

服を買うなら、捨てなさい

服を買うなら、捨てなさい

 

 これは神本。

毎日違うコーデをしないといけないという

”バリエーションの呪い”

から解き放ってくれる本です。


昔、1度ブックオフに売りましたが、

もう一度読みたくて買い直したくらい。

 

気に入ってるコーデは何回でもしていい!

と書いてあります。


この本のおかげで、同じコーデをしても変じゃないんだ、と思うことが出来て、
同じ服をバンバン着れるようになりました。



同じコーデをするうちに思ったのが、


服に愛着が湧いてくる

いつもお気に入りのコーデだととても気分がいい!


ということ。




それによって、不思議と自己肯定感が上がってくるという、よいサイクルが出来ました。

 

自分のスタイルを持っていなかったから

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自分のスタイルを持っていないと、
軸がブレブレで買う服の系統もバラバラになってきまいます。


私は自分のスタイルというものを持っていなかったので、
チグハグなコーデになっていました。



そのチグハグを何とかしようと、
「これを買えば、今度こそいい感じのコーデになるはず」と足す事ばかり考え、
買い物が止まらなくなる、完全に負のループに陥っていました。

 


自分のスタイルを見つけるには、1度服を購入するのを我慢します。

そして、自分がよく着ている服がどんな服なのか記録して、
なぜその服を着る頻度が高いのか、考えることです。

 


今の私の場合は、

→よく着ている服

シンプルな丸首のニット


→理由 

動きやすい。着心地が良い。

骨格ストレートなのでシンプルな方が垢抜けるし、
余計な飾りが着いていないから、洗濯もしやすい。

丸首なのは、VネックだとインナーをVネック用として
選ばないといけないので。


 ↑とこんな感じです。

 


よく着る理由が分かってくると、服を選ぶ時も
「この服は可愛いけどVネックだからやめよう…」というように、ブレなくなります。


そして自分のスタイルが自然と決まっていきます。

 


私は本当にニット率が多く、ニットの季節以外は、


夏はノースリーブのブラウス

パンツはセンタープレスのストレートシルエット

スカートはミモレ丈のシルエットがあまり広がらないスカート



と、だいたい決まっているので、余計な買い物は昔よりかなり減りました。

 

 

 

そもそも似合う服が分からなかった

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前の項目で、自分のスタイルを持つと良いということを書きました。

しかし、自分のスタイルを持つ前は、


そもそもどんな服が似合うのか、
どんな服を着たらいいのか分かりませんでした。

 


そういう方は、


パーソナルカラー、
骨格診断、
パーソナルスタイル(顔診断)


のスタイルコンサルタントを一式受けるのがおすすめです。

 

おススメ!

大丸、松坂屋でやっている、「ファッションナビ」というサービスを昔受けた事があるのですが、個人コンサルよりも料金が安く、行きやすいのでおすすめです。

ファッションナビ プレミアム | 大丸松坂屋 (dmdepart.jp)

 

私も全て試しました。

 


私は、


ウィンター(ビビッドタイプ)
骨格ストレートタイプ
エレガントタイプ


でした。

 
これにより、

買ったけど着てみたら野暮ったく、
イマイチで結局着ない

なんて事はほとんど起きなくなりました。

 


コンサルタントにお金はかかってしまいますが、
結果的に買い物の失敗が減るので受けて損はないです。

 

似合うにとらわれすぎないで!


注意してほしい事があります。
それは診断に縛られすぎて、おしゃれが楽しくなくなる事。


診断を受けた時に、あまりにも診断に縛られすぎて、
一時的にオシャレが楽しくなくなったことがあります。


私は過去にソフトエレガントタイプと診断されました。

しかしながらソフトエレガントより、エレガントスタイルの方が自分にしっくり来るし、気分が上がるので昔に提案されたスタイルはしてないです。

 


見た目だけの似合う、より、その人のキャラとか、その人の好きなアイテムとかがあるのが普通なので、好きと似合う7対2でいいんじゃないかと思っています。

 

 

☆関連記事☆

私が“自分らしいファッション”ができるようになるまで

 

 

自分のライフスタイルが分かっていなかった

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今の私の例ですが、



趣味がピアノなので、ちょっと前から流行っている袖にボリュームのあるものは邪魔なので選びません。

体温調節が苦手なので、体温調節しにくいタートルネックなどの服は選びません。
(冬は出かけ先のお店の暖房が結構暑いですよね。)

普段はよく歩くので、
4cm以上のヒールのある靴は買わないです。

会社勤めしていないのできちんと感のある服は必要なし。

よくカフェに行くので、大きいカバンはカフェには邪魔。

 


というように、自分のライフスタイルや体質などをきちんと考えて選んでいます。

 

 

昔は、デザインが可愛いから、と何も考えず買っていました。

しかし後から、タートルネックを着て具合悪くなったり、たくさん歩く生活スタイルなのに、10分も履いて歩けないようなハイヒールを買っては、お蔵入りしてました。

 


ライフスタイルに合わせて服を選ぶのは、基本中の基本なのに、
あまりにもオシャレに惑わされるのは違うかなと思います。

 

 

生活に不満を持っていたから

 

フリーターだった頃は鬱だったし、
とにかく自分はこれからどう生きていけばいいのか分かりませんでした。

 


また、慢性的な肌荒れからストレスも強く、
買い物する時に冷静な判断をすることが出来ませんでした。


買い物をすると脳内で快楽ホルモン(ドーパミン)が分泌されるので、
普段の憂鬱な生活の反動で分泌されすぎてしまい、依存になっていたのかもしれません。

とにかくストレスから目を背けたくて買い物に走っていたと思います。

 

 


この時に、カウンセリングに通っていれば、
それ程散財せずに済んだのかなと思います。

カウンセリングに通ったことがない人からすれば、
「買い物が辞められないくらいで大げさな…」と思うかもしれませんが、

買い物が辞められない時って本当に苦しいです。

 


本当に苦しいのに辞められない時って、必ず何か原因があるので、
カウンセラーに頼るのも一つの手です。


依存性は立派な病気ですから。

 

さいごに

 服を買うのが辞められなかった10代の頃


昔、10代でフリーターだった頃、実家住みだったのもあり
お給料は好きな事に使う事が出来ました。


なので私は色んな服が欲しくて、月に10万以上、服にお金を使っていました。

その時、自分が金銭感覚が狂っていたのには自覚がありましたし、
このままいったら将来ヤバい…と思っていました。


それにもかかわらず、私は服を買うことを辞めることが出来ませんでした。

いけないと分かっていても、ショッピングサイトを開いてしまったり、
ファッション雑誌を読んでしまったりして、自分を責め、悩む日々…。


しかも買ったほとんどの服は、タンスの肥やしになる始末で、
買い物上手とは言えませんでした。

 

今はネットで気軽に買い物が出来てしまうし、広告もありふれているので
同じ事に悩んでいる方は少なくないと思うのですが、どうでしょうか。

 

 

買い物は楽しいけど…

 

今日は、服を買うのを辞められなかった理由を紹介させて頂きました。

 

ストレスが無くなった今でも、やっぱり買い物という行為が楽しいので、
昔ほどではありませんがついお金を使ってしまいます。


知らないうちにクローゼットに服が溜まっていき、定期的に断捨離していましたが、
いまはポンポン服を買って、着ないから断捨離!というのはもう違うかなと思っているので、愛着が湧くくらい着たいなと思ってます。

 


うつ病がきっかけで明るい服に買い替え始めてから
十分ワードローブも揃ったので、


何回も何回も着続けようと思います。

 

☆関連記事☆

明るい綺麗な色の服を着るようになってからのメンタルの変化。心理的効果とか

グルテンフリー、シュガーフリーのグラノーラ4選!

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こんにちは、サオリです

わたしは健康の観点から小麦、乳製品、砂糖をなるべく取らない生活をしていて、その生活も2年経とうとしています。

そしていつの間にか体に優しく美味しい食品探しが趣味になっています。

その中でも一時期ハマっていたグルテンフリー、シュガーフリーのグラノーラを紹介します。

これから紹介するものはすべて実食していて、おいしくて信用できるものです。


一般的なスーパーでグラノーラは、特に小麦粉、砂糖がたっぷり含まれています。

おやつとして食べるなら良いかもしれませんが、食事として取るのは決して健康的ではありません。
 

なので今日ご紹介するグラノーラは、特にグルテンフリー、シュガーフリーを実践していない方でもオススメです。

なぜグルテンフリー、シュガーフリーなのか 

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まずなぜグルテンふフリー、シュガーフリーの食生活をしているかというと、私が過去に「副腎疲労になったことと関係があります。


副腎疲労とは、「副腎」という臓器が酷使され、いくら休んでも疲れが取れない、うつ病のような症状をもたらす病気のことです。


私は副腎疲労を治そうと副腎疲労の事を調べた時に、小麦に含まれるグルテンと砂糖が副腎に負担になると知り、小麦と砂糖を避ける食事療法を実践してきました。(乳製品も)

そしてこの食事法のおかげで副腎疲労の症状もおさまって元気になりました。

 



副腎疲労を治すためには腸内環境を整えることが大事なのですが、

小麦に含まれているグルテンはアレルギーの原因となりやすく、腸に炎症を引き起こすことがあります。また、砂糖、乳製品も同様です。



おまけにグルテン、砂糖は血糖値を上げやすい食材であるため、体に負担がかかってしまうのです。

なのでいまでも腸が炎症そて再び副腎疲労にならないように、小麦、砂糖、乳製品を避けた生活をしています。


ここ数年でグルテンフリーという言葉が認知されましたが、私は小麦がすべて悪と思っているわけではなく、品種改良されすぎた小麦が問題と感じています。

なのでここでは古代小麦の使用されているものも紹介したいと思います。

 

注意!

これから紹介するグルテンフリーのグラノーラですが、まったくグルテンが入っているわけではなく加工の段階で多少グルテンが含まれてしまっています。アレルギーを持っている方はご注意ください

  ☆関連記事☆
うつ病の原因は副腎疲労かもしれないという話 
うつ病を治すには腸内環境が大事

 

 グルテンフリー、シュガーフリーのグラノーラ

KILIG  グルテンフリーグラノーラ

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グルテンフリー グラノーラ KILIG (長野県産) ナッツ通販 - たべるとくらすと (taberutokurasuto.com)

1袋 100g    680円/送料 

【原材料】有機オーツ麦(アメリカ産)、有機ココナッツロング、無添加アーモンド、無添加クルミ無添加カシューナッツ無添加ひまわりの種、無添加カボチャの種、有機ココナッツオイル、有機シナモン、有機クローブ有機ジンジャーパウダー、有機ナツメグ、キパワーソルト  


ココナッツの甘みが噛むほど広がる、爽やかな気分になれるのグラノーラ

オーツ麦とココナッツロングのサクサクした食感のコントラストが楽しい。

このグラノーラはほかの素材との配合バランスがすごくよかったです。

食事替わりにするなら1袋で1食分(100g)です。

 

ココナッツロングとは

ココナッツの果肉を細かく削って乾燥させたもの。サクサクした触感が特徴。

 

 この「たべるとくらすと」というサイトは無添加・無農薬の農作物、加工品や調味料が直接生産者から買えるサイトです。
自然食品・有機 無農薬野菜のオーガニック ネット通販 - たべるとくらすと (taberutokurasuto.com)


そこに出店しているKILIGというお店は、長野県松本市にあるグルテンフリーのスイーツ店。グラノーラのほかにクッキー、ケーキブレッドがあります。
KILIGの通販 - たべるとくらすと (taberutokurasuto.com)

 

エルサンクジャポン 有機シリアルビオミューズリープレミアム 480g

 

 1袋 480g  / 756円  (157円/100gあたり)

【原材料】有機レーズン、有機オート麦フレーク、有機ひまわりの種、有機大麦フレーク、有機コーンフレーク、有機スペルトフレーク、有機かぼちゃの種、有機アプリコット有機カムート(古代小麦)パフ、有機アップル

 

レーズンがたっぷり入った、食べ応えあるグラノーラ。カルディの店頭にも取り扱いあり。

1袋にたっぷり480g入っているので、好きな時に好きなだけ食べる事が出来ます。

 

CHECK!

このグラノーラに含まれる古代カムート小麦、スペルト小麦(古代小麦)にはグルテンが含まれているのですが、小麦アレルギーの70%の人がアレルギー反応を起こさないと言われている、低アレルギーの小麦です。

 

fruveseel  オーガニック 素材使用 グラノーラ シリーズ

   1袋 200g  1680円/送料無料   (840円 / 100gあたり)

 【楽天市場】【送料無料】 グラノーラ 200g×2種 オーガニック 素材使用【スペシャルフルーツ/オーガニックメープル/シナモンアップル/オールナッツの4種をご用意】グルテンフリー 砂糖不使用 :ドライフルーツ専門店 fruveseel

【原材料】 有機オートミール有機メープルシロップ、玄米粉、ホールハーベストオイル、有機レーズン、有機カレンツ、有機クランベリー有機アーモンド、椰子花蜜糖、有機ピーカンナッツ有機カシューナッツ、海の精塩  

 

 楽天ランキング1位のオーガニックグラノーラ

4種類から選べます。初めてなら2種類セットがお得でおススメ。


「オーガニックメープル」はメープルシロップを素材に染み込ませて焼き上げているので香ばしく、今回ご紹介する中のグラノーラでダントツにおいしいです。


贅沢したいときに食べたいグラノーラ

 

 

小川生薬 国産大麦 グラノーラ (プレーン)

 1袋  250g  864円    (345円 / 100gあたり)

【原材料】押麦(大麦)、玄米、大豆、黒大豆、はと麦

   

原材料が5種類のみで油不使用の、究極にシンプルなグラノーラ

小川生薬では無添加グラノーラが3種類あります。

国産はとむぎグラノーラ (120g)

国産もち麦グラノーラ(プレーン) 250g

国産大麦グラノーラ(プレーン) 250g


大麦グラノーラは和風な素材が使われた珍しいグラノーラで、豆乳との相性もかなりいいです。

一緒にきなこを入れて食べたり、汎用性が高いので、お茶漬けにぱらぱらかけるのもおいしいと思います!

【元うつ病】運動はうつ病に効果あり!運動のススメ

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こんにちは、サオリです

みなさん、普段運動ってしてますか?

 


今日は、うつ病だった私がうつ病を治すためにしてきた事の一つ、運動について書きたいと思います。

運動することはうつ病にめちゃくちゃ良いです!!


運動すればネガティブな感情も和らぐし、堂々巡りしていた思考がいつの間にか消えたりと、いい事だらけです。しかも副作用なし!


この記事では運動することがうつ病にどう良いのか、私の体験談なども交えながらを説明していきます。

運動を習慣化する方法も紹介しているので必見です!

 運動はうつ病に効果あり!わたしの体験談

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私はうつ病が数年前悪化したときに、毎日手帳にその日メンタルの様子、食べたものや運動の有無を記録し始めました。


そして記録していって分かった事が。


それは、気分がすぐれないときは決まって運動をさぼっている、という事!


それくらい運動は私のメンタルに関わっていました。



運動することがメンタルにいいということはかなり前から知っていていて、ランニングをし始めたりしたものの、半信半疑だったんですよね。


でもメンタルの様子を毎日記録することによって、効果が出てることが発覚。



このことが分かってから、私は意識して運動を継続するように。

そしてほかの療法と併用しながらうつ病を完治することが出来ました。


完治した今も、気分が落ち込むことがあるので、そんな時はだいたい運動をして解決しています。

それくらい私にとって運動はメンタルをコントロールするのに欠かせないことです。



 運動とうつ病の関係で思い当たることがあって、

17歳の頃にうつ病になったとき、ダイエットのために時々散歩したり、家で軽い運動をしていたのですが、

数か月でアルバイトが出来るようになるくらいメンタルが回復したんですよね。


そして24歳の時にうつ病が悪化したときは、長い間運動をしていませんでした。


もちろん運動以外にも要因はあるのはで、このことをすべて運動のせいにする気はないですが、

少なくとも運動とメンタルヘルスは関係しているんじゃないか!?と思いました。

 

運動がうつ病にいい理由

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運動をする事がうつ病に良いのは、科学的な理由があるので簡単に説明させていただきますね。


まず、うつ病の人は、ストレスなどによりセロトニンという脳内にある神経伝達物質の量が少なくなっています。

このセロトニンというのは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、感情のコントロールや精神の安定などに深くかかわっています。


うつ病になってしまうのは、この幸せホルモン「セロトニン」の分泌が少なくなっていった結果、脳の機能不全が起こるからです。

(参照) セロトニンとうつ病の関係とは (serotonin-learn.net)




このようにうつ病セロトニンには深い関係があります。

実際わたしは、精神科でセロトニンを分泌してくれるセルトラリンという薬を処方されていました。(副作用がひどく、数か月で辞めてしまいました)


なのでセロトニンをよく分泌させるのが、うつ病改善の鍵とも言えるでしょう。



そしてこのセロトニンは運動によって分泌することが出来るんです。

運動でセロトニンを多く分泌することが出来れば、気分も次第に前向きになりうつ病改善につながります。



 

うつ病にはどんな運動が良いか

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 さきほど説明した「幸せホルモン」セロトニンを増やす運動は、ウォーキングやジョギングなどの単純運動です。


運動時間は最低5分でOK。



さらに、セロトニンは太陽光を浴びる事でも増えるので、外で運動をすればなお効果的。


アップテンポの曲を聴きながら運動をすれば、曲のリズムに合わせてリズミカルに運動できるし、音楽に集中することによって、ネガティブな考えから意識を逸らすことが出来ます。


ちなみに私は寒いときは外で運動する気になれないので、家でもも上げ運動やスクワットをしていました。

これも単純運動なのでセロトニンを増やすことが出来ます。

スクワット、慣れるまできついですがプリケツが手に入ります。



もも上げ運動とスクワットは広いスペースが必要ないところが良いです。


またジムは天候関係なく快適に運動することが出来るので、おススメ。


うつ病の人は運動するとき、ここに注意!

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 うつ病の人に気を付けて欲しい事があるんですけど、それはうつ病効果があるからと言って、体がくたくたになるまで運動しないことです。


昔の私は、一日でも早くうつ病を治したくて、体がぐったりするまでやっていたことがありました。

しかし毎回体がくたくたになるまで運動すれば、体にストレスがかかってしまい逆効果です。

人間、ストレスを感じることは、そう長く続かないものです。



実際、私はぐったりするまで運動して、そのあと運動しないことが何週間も続き、自己嫌悪に陥るという事を何回も繰り返していたことがありました。


それにたくさん運動したからと言って、分泌したセロトニンは体内に貯蓄することができないんですよね。


自分にムチ打ってストイックな運動してもまじ無駄です。



なので運動は少しずつ続けることが大事です。

そして、心地よい範囲でやること!!


うつ病になる人の性格には、まじめな人が多いと言われているので、運動することに真剣になりすぎないよう、注意してください~~。

 

運動を習慣化するには

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先ほども書きましたが、運動は少しずつ続けることが大切です。


継続のコツは、「運動することは気持ちいい!」と思うことが大切です。



楽しい事、心地よい事は誰でも続けることができます。

逆に大変なこと、辛いことは、絶対に続きません。



運動することは気持ちいいと思うためには、運動のハードルを下げることです。


これまで運動する習慣のなかった人は、まず近くのコンビニに毎日歩いて行く、というのはどうでしょうか。これも立派な運動です。


コンビニに行って、好きな雑誌をパラパラと立ち読みしたり、お水を買うのを日課にしてもよいですね。

運動しなきゃといきなり走ったりしなくてもいいんです。散歩程度でいいんです。

疲れたら休んでいいんです。

こんなんでいいの!?と思うくらいで大丈夫です。



そして、運動し終わった後は、体調や気持ちの変化を手帳やノートに記録してください。


気分がすっきりした、運動する前と比べて悲観的な気持ちが和らいだ、体がすこし軽くなったなど。


こうすれば、運動する気になれないときでも記録を見返して、運動の効果を確認することができ、「やっぱり、メンタルに効いてるし運動してみようかな」という気持ちになれます。


私はこの方法で今も運動を継続することが出来ています。

 

絶対無理はしないこと

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眠いのに無理に運動しようとしたり、体がしんどいのに無理して運動しようとしないでくださいね。

 
寝たいときは寝ればいいし、しんどいときはゆっくり過ごしてください。



うつ病と言っても人により症状の重さは人それぞれです。

運動は無理して行うものではありません。


無理したところで余計メンタルにストレスがかかってしまい、逆効果です。
↑ほんとこれ大事


少し心に余裕ができて、「運動してみようかな…」と思った時でいいんです。

それまでは思いっきり休んでください。



休むことに罪悪感は持たないでくださいね。


私は17歳の頃うつ病になってから、

うつ病を改善するためには何かしないと、休んだままでは自分はダメなんだ!」

と思っていましたが、


休むことも十分、うつ病を治すための立派な行動です。


休むことは今まで酷使してきた体と心を労わる行動です。


うつ病は今後の人生をよりよくするための、神様から偶然与えられた人生の休暇だと思ってゆっくりしてください。


 

うつ病を治すためには、ほかの治療と併用していこう

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タイトルを見て、運動するだけでうつ病に効果があるんじゃないの?と、思った方、

もちろん運動でうつ病が治る人もいるでしょう。


しかし私は、トラウマやパニック障害など、うつ病のほかに精神疾患を抱えている場合は、カウンセリングなどのほかの療法と併用するのがよいと思っています。



なぜなら私は、17歳の頃にうつ病になってから、積極的に運動するようにしていましたが、何年経っても根本的には治らなかったからです。(症状が軽くなったことはあったけれども)


一時的に気分がすっきりするものの、常に心に重いものがズシンとある感じでした。

私の場合、この心にある重みはカウンセリングでしかとることが出来ませんでした。


なのでうつ病を治すには一つの療法を過信せず、ほかの療法と併用していくのがおススメです。



もちろん運動することは無駄ではありません。


運動してないときのメンタルレベルが3(レベル10がうつ病完治)の時と、運動をしていてメンタルレベル6の時では、

同じカウンセリングを受けても、メンタルレベル6の時のほうがカウンセリングの効果が上がるでしょう。


カウンセラーにアドバイスを受けても、メンタルレベル3のときは否定的になるけど、レベル6ならアドバイスを前向きにとらえる事が出来るはずです。

(ここでいうメンタルレベルというのは、説明を分かりやすくするために、私が適当に鬱症状を数値化したものです)

 

私がうつ病を完治することができたのは、いろいろな療法との相乗効果があったからだと思っています。

 

おわりに


 今回は運動とうつ病の関係について書かせていただきました。


人によっては、運動は辛い、キツい、疲れるといった印象を持っている人もいるかもしれませんが、

もしかしたら学生時代の体育の授業や、部活動でのキツいトレーニングのせいでそう思い込んでいるだけかも知れません。


マイペースな運動はとても楽しいですよ。



わたしは初めは普段着でのウォーキングから始まって、今ではジム通いしてます。

行きたくない時は行かないし、トレーニングする時だって有酸素運動や筋トレ含め、長くても20分以内には終わります。


かなりマイペースに運動していますが、ゆるくやってもメンタルに効いてる、筋力もアップしてます。

それに自分のメンタルヘルスのために時間を割いて運動するって、すごく自己肯定感が上がるんですよね。



なのでぜひ運動を生活に取り入れてみてくださいね。 

【新生活】田舎育ちが東京一人暮らしに慣れる方法。ホームシック、東京のあらゆるストレス対処法紹介!

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こんにちは、サオリです。


私は22歳で専門学校入学を機に、田舎から上京しました。

今年で東京一人暮らし生活トータル5年目になります。(2年間東京に住んだ後に1年間の海外留学を挟んでいます。)



小学生の頃から東京生活にずっとあこがれていましたが、実際の東京生活はストレスが多く、想像以上に大変でした。


「東京もそれほど悪くない」と思い始めたのが4年目に差し掛かる頃だったので、慣れるまでにだいぶ時間がかかりました。



狭い1Kの住まいに、がやがやした街、一人暮らしの寂しさや、人混みにストレスを感じるたびに「東京生活に向いてない」「もう田舎に帰ろうかな」と思っていましたが、

東京生活にも田舎にはないたくさんの楽しさがあってなかなかいいもんです。



なので今回は、東京で新生活をはじめた一人暮らしの方へ向けて、今まで私が経験した東京生活に慣れる方法と、ストレスの対処方法を紹介します 。

住む場所はかなり重要

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 住みやすさは街それぞれ


当たり前のことですが、同じ東京でも、

・古い建物がたくさんある下町なのか、
・新しい建物がたくさんある開発された街なのか、

場所によって街の雰囲気が違います。


住む場所によって、暮らしやすさもまったく違ってきます。




私は東京で2つの街で暮らした経験があります。

最初に住んでいたところは都心で、家の周りの雰囲気も無機質で冷たい感じでした。

家の目の前を通る電車の音が気になったり、地元との雰囲気のギャップが激しく、ストレスでした。


東京だし、田舎と比べたらギャップがあるのは当然のことですが、田舎育ちが東京で初めて一人暮らしをするなら、

せめてなるべく静かなところとか、近くに公園があったり、心にゆとりを感じられるところが過ごしやすいと思います。


ちなみに今住んでいるところは近くにきれいな公園があり、人がたくさんいるものの、ゆったりした雰囲気の街で過ごしやすいです。

 

東京生活が辛いと決めつけない

 

上京した2年間は、住んでいた街だけを見て「東京での生活辛い」と思っていましたが、今の場所に引越ししてから「東京もいいもんだな」と感じ始めました。

東京にも住みやすい場所があるので、

「東京での生活が辛い」

と決めつけるのではなく、

「自分にとって、東京の中でも過ごしやすい環境はどこだろう」

と考えてみてください。



情報は、同じく東京で一人暮らしをしている人に聞くのがよいでしょう。

どういう立地に住んでいて、そこに住んでいて便利なこと、メリット、デメリットを教えて貰いましょう。


またネットで「住みたい街、住みやすい街ランキング」を調べるのもおススメ。

でも記事の最終更新日のチェックは忘れないで!
東京都内の住みやすい街おすすめランキングTOP30!一人暮らしに人気な駅も大公開! (ieagent.jp)


住みたい街、住みやすい街にはかならず理由があるので、理由も必ずチェック!

 

東京が疲れる理由と対処方法

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東京は誰だって疲れる


東京、疲れませんか?

どこへ行ってもとにかく人が多いですよね。

上京した人は間違いなく「人が多い」と思うでしょう。

満員電車もしんどいですよね。電車の乗り換えもドキドキします。


それにとにかく建物や広告が多く、視界からの情報量が多いです。
交通量も多く、音がうるさいですね(特に渋谷はすごい)


東京育ちの友達でも、「繁華街は疲れる」と言っていたので、むしろ疲れない方が少数派。

慣れはしても、疲れなくなる、という事はないです。


また、車社会の田舎育ちにとっては、歩きなれていないので、身体的にも疲れます。


そこで、私が今まで感じてきたストレスとその対処方法をご紹介します。

 

人が多いストレス
  • 人が多いという事から意識をそらす。混んでいる電車では、音楽を聴いたり、スマホをいじったりして自分の世界にこもる。

  • 歩く時は自分の周りにバリアを張るイメージで。私は外からストレスを受けない、とイメージすると精神的にラク

  • 目的地までのルートは事前に把握して、なるべくストレスを減らす。

  • 道が分からなくなっても、ウロウロしないで近くのお店の人にちゃんと聞く。体力は無駄に消費しない。


情報過多のストレス
  • 余計な広告が目につかないように、キャップをかぶり、ある程度視界を狭くする。音がうるさいときはイヤホンをする。

  • 街にあるすべての広告は、ほとんど必要のない情報なので、きょろきょろしすぎない。きょろきょろすると脳が疲れます。

 

建物から受ける圧迫感のストレス

 

歩くストレス
  • 運動して体力をつける。オシャレな靴より、歩きやすい靴を履く。運動はジムがおすすめ。外で運動するとき、排気ガスを吸わなくて済みます。

  • 疲れる前にカフェやデパートの休憩スペースなどで休む。

 

部屋が狭いストレス
  • 部屋の大きさは変えることが出来ないので、なるべく心地よくいられるようにインテリアにこだわる。観葉植物の、間接照明はマスト。

  • シェアハウスに住むのも手。共有スペースが広いところも。

 

POINT!

街がストレスだらけでも、自分の部屋だけは癒し空間にしましょう。

 

 

 東京で疎外感を感じたらする事

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自分の住んでいる街の事を知ろう

わたしが上京したばかりの頃は、自分の住んでいる街がよくわからず、知らない建物に、知らない人ばかりで疎外感を感じていました。

友達と仲良くなるにもある程度時間がかかるものなので、上京後しばらくは疎外感を感じて当然です。


そんな時は住んでいる街の事をよく知ること。東京のガイド本を買って、自分のエリアのページを見てみましょう。

知らないって結構ストレスですよ。



地元では、ここのラーメン屋の店主は○○さんとか、買い物するならここのお店とか、

いろんなことを知っていたから快適に過ごせたし、いいところだなと思えたんですよね。



街の事をいろいろ知るためには、自分の住んでいる街の美容院に行くことがおススメです。

 

美容師は街に詳しい


美容師さんとおしゃべりしていると、自分の住んでいる地域情報をゲットすることがよくあります。


たとえば、

「○○のラーメン屋がニンニクがめちゃくちゃ効いてておいしいんですよ~」とか、

「○○のパン屋の塩パンにハマってる人が多くて…」とか、

「前のお客さんが言ってたんですけど、○○カフェのパンケーキがめっちゃすごいらしくて…」

とか。(↑食べ物ばっか笑)



そういう情報を知っていくと、自分の住んでいる街に詳しくなっていき、街に愛着が湧いてきます。


美容師はお客さん一人に対して、コミュニケーションをとる時間が他の業種と比べ長いことと、人当たりがいい人が多いので、地域情報を聞き出すには持ってこいだと思います。


それに東京は地方出身者が多いので、美容師さんも地方出身であることが多いです。


なので東京のグチを聞いてもらうのもよいかと思います(笑)きっと共感してもらえますよ。


CHECK!

街の情報を得たり、街の人とコミュニケーションをとっているうちに、
「よくわからないよその街に住んでいる、よその自分」という感覚から、
「自分はこの街に住んでいいる、この街の人」という感覚を得ることが出来ます。

 

一人暮らしの孤独感(ホームシック)対処方法

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孤独感は暇な時間にやってくる


 一人暮らしを始めたころは、自由な時間がたっぷりで楽しいですが、だれにでも孤独を感じる時がやってくるもの。

私も引っ越しして1週間すぎたくらいには寂しくなって孤独を感じていました。


孤独感って辛いですよね。わかります。


でもあえて言いたい。

孤独感を感じている暇があったら家事をするなり勉強するなりしてください。



孤独を感じるときは、きっと一人で暇しているときではありませんか。
何かに集中していれは、孤独感も感じることはなくなります。


あなたが東京に来た目的はなんですか?


寂しいからと繁華街で友達と夜まで遊んだり、やるべきことから目を背けてはいないでしょうか。(←一時期のわたし)


絶対やるべきことがあるはずなので、目の前の事にちゃんと集中しましょう。


それでも寂しいときは


「そんなこと言っても寂しいもんは寂しい!!」

「寂しくて、なにも手が付かない…」


という人に向けて対処法をご紹介します。

 

家族に電話やラインする

ベタですが、家族と連絡するとほっとします。

家族にホームシックになっていると悟られたくない場合は、「こんなお店見つけた!」みたいな感じで連絡すればいいと思います。

コミュニティに参加する

東京のいいところは、あらゆるコミュニティが存在することです。


わたしも昔、カフェでただおしゃべりする会に参加したのですが、いろんな人に出会って視野が広がりました。


サークル探しは、信頼できそうな所から探しましょう。

「つなげーと」は利用したことがないのですが、雰囲気良さそうなのでリンク載せておきます。

【掲載サークル数日本一!(23,003サークル)】サークルメンバー募集中! 社会人の為のサークル活動支援プラットフォーム | つなげーと (tunagate.com)


(注意点としては、寂しさや不安につけこんだビジネスの勧誘、儲け話には注意してください。残念ながら健全なサークル活動だったとしても、必ずそういう人はどこかにはいます。)

 

趣味を見つける

東京はいろんなお店や、習い事教室があるので、何か趣味を始めるには最高の環境が整っています。

私は上京2年目に、昔からあこがれていたジム通いをはじめました。

お金はかかってしまいますが、運動習慣が身につくし、ジムでお風呂に入ってくれば水道代も浮くし、自宅の排水溝の掃除もしなくて済むのでとても良いです。今も続いています。

 

 一度帰省する

思い切って帰省するのもまた手です。交通費がもったいないとケチらず、寂しいときは帰って、実家できちんと充電しましょう。

また、年に2回はかならず帰省するなどと決めれば、次に帰省するまで寂しさにも耐えられるはず。

 

地元の事を冷静に思い出す

東京に一人でいると、なぜか地元のイメージが10倍くらい美化されるものです。

寂しい、地元に帰りたい、と思ったら本当に地元がとても素晴らしかったか、上京する前の自分をもう一度思い出してみてください。

ちなみに私は、家の前に広がる田んぼの風景に嫌気がさしていたし、地元にイオンモールすらないのがとっても嫌でした。

冷静に考えれば、地元すべてがLOVE♡な人はいないと思います。(いたらごめんなさい)


東京一人暮らしであらゆる不安に対処する方法

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自分はちゃんと生活していけるのか、東京一人暮らしをしている人にとっては悩みが尽きることはないと思います。


私は専門学校入学を機に上京しましたが、東京には全国からいろんな人が集まっているので

その中でついていけるのか、学校の雰囲気になじめるかどうか、おちこぼれになりやしないか、卒業後は希望の進路に進めるか、

とにかく不安でしょうがありませんでした。


不安は人それぞれなので、不安になったときの解決方法をご紹介します。

 

不安を解決する3ステップワーク

悩みを書き出す(悩みは必ず紙に書いて、視覚化させましょう。頭で考えるのはNG)

なぜそう思うのか書き出してみましょう

②で書き出した事と同じことを思っている親友がいたとしたら、あなたはどうアドバイスしますか。想像しながら書いてみましょう。

これだけです。では昔私が思っていた不安を例に3ステップワークをやってみます。


3ステップワーク実践編

悩み

学校の授業についていけるか不安

なぜそう思うのか

学校の授業の雰囲気が分からないから。学校に助けてくれる友達がいないから。周りの子のレベルがどれくらいか分からないから。

親友にアドバイスしましょう

・学校の授業の雰囲気が分からない
→学校の授業の雰囲気が分からないのは周りの子も一緒。みんなも不安に思っている人は多いはず。

・学校に助けてくれる友達がいないから。
→とりあえずオリエンテーションの日に隣の子に話しかけてみよう。ライン交換してくれるかも。

・周りの子のレベルがどれくらいか分からないから。
→専門学校なんだからみんな初心者。それに周りの子のレベルを気にするんじゃなくて、最終的に自分が成長出来たらそれでOKだよ!


こんな感じです。

同じ悩みが何度もちらつくたびに、書いたノートを見返せば、次第に不安もなくなっていきます。


①にも書いてあるように、悩みはちゃんと紙に書いて視覚化させましょう。

悩みを視覚化されると、それに対して冷静になって考えることが出来ます。

慣れないうちは恥ずかしいですが、慣れてくると自分のネガティブな感情に冷静に対処することが出来ますよ。



おわりに


今回は、田舎育ちが東京一人暮らしで感じるあらゆるストレス対処法をご紹介しました。

いろいろなストレス対処方法をご紹介しましたが、やっぱり新しい環境に慣れるには時間がかかります。

慣れようと意識して慣れるものではありません。

しかし、慣れなくても楽しく暮らすことは出来ます。

街に馴染むことの出来ない自分に卑屈にならず、楽しいことに焦点を当てたり、目の前のことに一生懸命になっていれば、いつの間にか東京生活に慣れていくものです。


なので焦らず、健康に配慮しながらゆっくりと過ごしていきましょうね。

どんなにがんばっても自信がなかった私が、自分を認めて自己肯定感が高くなった方法

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こんにちは、サオリです


今日は私が、どんなに頑張っても自信が持てなかった過去と

自分を認め、自己肯定感を上げることができた方法を、お話します。


自己肯定感を高めるには、最初に過去のネガティブな感情を清算する必要があります。

そして自分を認めてゼロポイントに戻り、そのあと自己肯定感を高める”くせ”を付けていきます。


自己肯定感が高まると、生きやすくなるのは間違いないでしょう。

私も今回ご紹介する方法を繰り返しすることによって、だいぶ生きやすくなったので、昔の私と同じ悩みを抱えている方がいたら、ぜひ参考にしてくださいー

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どんなに頑張っても自信がなかった過去

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まずは私の事から。


私は昔から自分に自信がありませんでした。

しかし自信がなかったといっても、得意なことがはっきりしていて、それなりに結果を出してきました。



小学1,2年生の頃は、周りの子より体が小さかったのにマラソン大会で1位を取ったことがあるし、町の絵画コンクールでは金賞を何回も取っていました。

中学生の頃は、吹奏楽部で全国大会に出場することもできました。

美術の授業で作った作品が、コンクールに出品されていて表彰されたこともあります。

専門学校時代も、コンペで3位を取ったし、目立った作品を作って周りに褒められることもありました。


それなのにいつも自信がなくて、結果を残してうれしい気持ちになっても 

 

「一位じゃないから」 

 

「今回はたまたま」 

 

「もっと頑張らないとダメなんだ」 

 

と思い、結果を出すためにかけてきた時間や努力を認められませんでした。


 

そして私は数年前にうつ病が悪化し、カウンセリングに通い始めたのですが、”今までの自分の頑張りを認め、自分に自信をつける”ということが私にとって一番の課題でした。


それくらい自分に自信がなく、この自信のなさが生きづらさにもつながっていました。

 

 

自信のなさの原因は勉強ができないから!?

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自分を掘り下げていくうちに分かった、自分に自信のない理由。

 


それは私が

「勉強ができないんだったら、ほかの分野で結果を残しても価値がない」

「勉強以外で認められるには、ほかの分野で一番じゃないと認められない」

と思い込んでいたという事でした。

 


いったいなぜ、そう思っていたのかというと、それは昔の出来事にありました。


間違った思い込みが出来た過去のエピソード



小学生の頃


小学校4年生の頃から勉強にどんどんつまづき始めて、テストで低い点数を取ると、母から「こんなんで将来どうするの」と言われたし、

母に褒めて欲しくて、絵を披露したときに「でも、勉強できないじゃない」と言われたことがありました。

それで「勉強ができないと何をしても認められないんだ」と思たんですよね。

 

中学生の頃


さらに中学生の頃にも同じような出来事が起こりました。

私が通っていた学校では期末テストで各教科の最高点数を取ると、保護者向けのお便りに名前が掲載されていたのですが、

たまたま私は音楽のテストで最高点数を取り、お便りに自分の名前が掲載されました。

そのことが放課後の部活動で話題になったのですが、友達数人に「最高点数っていっても音楽じゃん」「勉強できないくせに」と心無い事を言われたんですよね。

ただの嫉妬とは分かっていても、「やっぱり勉強ができないと認めてもらえないんだ」と思いました。

中学生の頃②


さらにはもう一つ。

アンサンブルコンテストの全国大会出場は、学校初の事で、いろんな先生方が褒めてくれました。

嬉しかったのですが、私は運動部は県大会で少しいい成績を残せただけで「すごい」と褒められるのに、文化部は全国大会に出場するくらいじゃないと認めてもらえないんだと思いました。

私は県大会一位で通過したのに、褒められたことはありません。

私はテストの点数が悪いから褒められないんだ、とも思いました。


この3つのエピソードがあって、わたしは「勉強ができないんだったら、ほかの分野で結果を残しても価値がない」「勉強以外で認められるには、ほかの分野で一番じゃないと認められない」と無自覚に思うようになっていました。


あなたの「無意識に思っている間違った思い込み」は、なに?



自信がないのには必ず「無意識に思っている、間違った思い込み」があるはずです。

無意識の思い込みに気づくためには、いつから自分に自信がないのか、記憶をたどっていってみてください。


過去になにか大きな失敗をしたとか、私のように誰かにひどいことを言われたとか、きっと何か見つかるはずです。

 

過去の感情を整理しよう

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私が自信をつけるためには、「勉強ができないんだったら、ほかの分野で結果を残しても価値がない」「勉強以外で認められるには、ほかの分野で一番じゃないと認められない」

という思い込みを変える必要がありました。

 
 

それにはまず過去のエピソードの感情の整理から。

その時に感じた感情

その時自分がしてほしかった事

  この二つを明確にしていきました。

母に「勉強できないじゃない」と言われたこと

その時感じた感情
→怒り、褒められなかった悲しみ

してほしかった事
→絵を褒めて欲しかった、勉強ができないだけで価値がないような言い方をしてほしくなかった、才能を理解してほしかった、

 

友達に「勉強できないくせに」といわれたこと

 ●その時感じた感情
→最高得点を取ったのに、認められず悔しい、心無い事を言われ悲しい

してほしかった事
→嫉妬の感情を私にぶつけないで欲しかった、友達なんだから素直に認めて「すごい」と言って欲しかった

 

県大会一位で通過したのに、褒められなかったこと

 その時感じた感情
→頑張って練習をしてきたのに、悲しい、運動部の子ばかり注目されて悔しい、怒り

してほしかった事
→努力を認めて欲しかった、強豪校だったとはいえ、練習は厳しかったので県大会の通貨を当たり前のことだと思ってほしくなかった

 

 

本当に手に入れたいのは自信じゃなかった

 

 感情を整理して分かったことは、私はとにかく人から「認めて欲しかった」ということです。

私の本当の欲求は自信をつけたいんじゃなくて、認めて欲しかったんですよね。


次の項目では、どうしたら「認めて欲しかった」という感情を消化することが出来るのか、説明していきます。

 

承認欲求を満たすには

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「私を褒めて欲しい」「認めて欲しい」を満たすにはどうすればよいのでしょうか。

それは自分で自分を認めてあげる事です。

そこで傷ついた過去を癒して、自分を認めてあげるワークをご紹介します。


自分を認めてあげるワーク


まずは傷ついた過去の自分を目をつぶってイメージしましょう。

その時のあなたはどこにいますか。学校ですか。自分の部屋ですか。
そこにいるあなたはどんな表情をしていますか。悲しい顔をしていますか。泣いていますか。


過去の傷ついている自分のところへ扉を開けて入って、今の私がなぐさめの言葉をかけてあげましょう。

「あの時はあんな言われ方されて寂しかったよね」「傷ついたよね」「たくさん褒めてほしかったよね」「誰も認めてくれなかったけどすごかったよ!」など。


過去の自分の表情は変わりましたか。過去の自分は、今の自分になんと言っていますか。

過去の自分の心が楽になるまで話を聞いてあげたり、あのとき周りにして欲しかったことをイメージした過去の自分にしてあげてください。


過去の自分の心が落ち着いたら「じゃあね、バイバイ」といって静かに扉から出ていきましょう。

目を開けてワーク終了です。

 

承認欲求は少しずつ満たしていこう

 

イメージした過去の自分の心が晴れるまで、対話を繰り返します。

一度にやらなくてもいいし、過去の自分が傷ついたままでも大丈夫です。

過去の自分との対話をやめるときは、過去の自分に「また、話にくるからね」と声をかけてあげてから、ワークを終了してください。


このワークは傷ついた自分と向き合う作業なのでかなりキツく、私は途中泣いてしまうこともあったのですが、何回も対話を重ねていくうちに、過去の自分の表情も晴れていきました。

 

 今回の私の例では、結果を出してきたのに認められなかった、ということを書いていますが、

このワークは過去の結果にかかわらず、傷ついた過去を持っている人にならだれにでも有効なワークなので、ぜひお試しください。


承認欲求は一度で満たされるものではありません。

傷が大きい分、時間がかかるでしょう。なので少しずづ満たしていきましょう。

 

 

自己肯定感を高めるには

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先ほどのワークで承認欲求が満たされ、ゼロポイントに戻りました。

 


今度は自己肯定感を高めていきます。

自己肯定感を高めていくには、徹底的に自分をほめること、過去の自分と比べて成長を感じる練習をすることです。



方法は、ノートとペンを用意して、「自分すごかったな、えらかったな」と思ったこと、「過去より成長したこと」をなるべく毎日書いていきます。

感じていることはノートに書いて、きちんと視覚化することが大事です。


これは日記ついでに書くと書きやすいです。

「今日は果物をたくさん食べた。そういえば昔はお菓子ばかり食べていたから、健康に気を使えるようになって成長したな。自分すごい!」とか

「昨日は駅でエスカレーター使ったけど、今日は階段使った!えらい!」とか。

些細なことで構わないんです。

たとえエスカレーターを使ったとしても、

「疲れてる自分を労わることが出来た!」って書けばいいです。


視点を変えればどんなことでもポジティブにとらえることが出来ます。



 私がこれを始めた時は、自分をほめるなんて(しかもノートに書くなんて)すごく恥ずかしかったのですが、

やっていくうちに自分を褒めるハードルも下がっていって、自分を褒めるのが楽しくなっていきます。

今は普通に「今日も頑張った!えらい!」と書けるようになりました。



私は今まで長い間自己肯定感が低かった分、自己肯定感が上がるまでにある程度時間がかかりました。


なのでなるべく毎日継続して、自分をほめるくせ、過去の自分と比べるくせをつけていきました。

 

自己肯定感が低いのは、自分を蔑む癖があるから


自己肯定感が低かったときは、自分を蔑んで、「なんて自分はダメなやつなんだ」と思っていました。

でもこれって自分が劣っているんじゃなくて、自分を蔑むのが癖になっているだけなんです。


この癖は自分をほめるくせ、過去の自分と比べるくせをつけていけば、必ず変えることが出来ます。


そもそも他人と比べてしまえば、誰にだって劣っている部分はあるんですよね。

他人と比べるなんてキリがないんですよ。


なので他人と比較する暇があったら、比較する対象を過去の自分にしたり、自分のいいとこ探しをした方が、ずっと幸せになれます。

 

自己肯定感が高くなって起こった変化

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私の経験なのですが、自己肯定感が上がっていくと、人の良いところによく気が付くようになります。

「コンビニの店員さんの挨拶の仕方が素敵だなあ」「今の人扉抑えてくれて優しい人だなあ」と、ちょっとしたことに気が付いて幸せを感じることが出来るようになりました。

自己肯定感が低かったら、同じシチュエーションでもこう感じていなかったでしょう。


良いところに気が付くようになって、相手の事も肯定することが出来るようになり「自分はこんなに素敵な人たちに出会えて幸せだなあ」と思えるようになりました。


自己肯定感が高くなると、周りの環境が変わっていないにも関わらず、幸せの量が増えます。

 

 おわりに

 

今日は私が自分を認め、自己肯定感を上げることができた方法をお話しました。

自己肯定感を上げるためにはある程度時間がかかります。


昔の私は、一瞬で自己肯定感が高くなる、魔法のような方法を求めていろんな本を読みましたが、残念ながらそんな方法はありませんでした。

筋肉をつけるためには、継続してトレーニングをする必要があるように、

自己肯定感を高めるには、自分を肯定していくトレーニングが必要です。


継続すれば必ず変わっていきます。

なので少しずつトライしていきましょう。

 

明るい綺麗な色の服を着るようになってからのメンタルの変化。心理的効果とか

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こんにちは、サオリです。

今日は明るい色の服を着るようになってからの私のメンタルの変化について、お伝えします。


明るい色の服を着ることはとてもおススメです。気分が落ち込みやすい人は特に!

この記事をきっかけにみなさんもぜひ明るくて綺麗な色の服にトライしてみてください!

この記事がおすすめの人

明るい色の服を着るメリットを知りたい人
明るい色の服を着たいけど恥ずかしい人
ネガティブ志向を何とかしたい人

明るい服を着るようになったきっかけ

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私が綺麗な色の服を着出したのは約3年前。

そのときはうつ病が再び悪化してしまい、また肩首腰も鎮痛剤が効かないくらいとても痛く 、日常生活がろくに送る事が出来ていませんでした。

その時は、うつ病と痛みを何としてでも治したくてジャンルに囚われず、いろいろな本を読んだし、 ネットでも調べました。
   

そこで何となく気になった情報が、

 “ 暗い色の服を着ると、過去のネガティブな事を思い出しやすい”

というもの。

 

当時の私はミニマリズムの影響から、服選びが楽になるからと

黒、グレー、ネイビー、白しか着ない

というマイルールを作っていました。デザインもシンプルなものを選んでいました。


なので私のクローゼットは暗くて華やかさのない、
20代とは思えない地味なクローゼットでした。

またメンタルも面も、過去の辛い出来事を一日ずっと思い出しては悲しい気持ちになっていました。

 

この情報は本当かもしれないと思い、少しでも今の自分が改善するならと私はさっそくユニクロで赤色のセーターを買いました。

 

最初はめちゃくちゃ恥ずかしい

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早速、翌日から真っ赤なセーターを来て外に出たのですが、数年間ずっと暗い色の服を着続けてきたせいか本当に恥ずかしくて恥ずかしくてたまりませんでした。

 
外に出ている間、

「色んな人に見られているのではないか」
「やっぱり真っ赤なんて派手すぎる」

という気持ちになりました。


白から徐々に慣らしていけば良かったのですが、
有彩色の方が効果があるという情報があったので赤にしました。


でも我慢して毎日、真っ赤なセーターを着続けたら、2週間くらいで慣れてきました。不思議です。

むしろ楽しい気分になってきて、他の色の服も数枚買い足す事にしました。


どんどん変わっていくメンタル

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ある日、買った服をハンガーにかけてクローゼットにしまうと、クローゼットに彩りが出て、それが凄く綺麗 で、

毎朝今日は何色を着ようか、
服選びが以前より楽しくなっている自分に気が付きました。


服を着た時に気持ちが自然と持ち上がって、わずかに体も軽く感じるように。


そして何となく肩首の痛みもややマシな感じに。(痛いには変わりなかったけど。)


 この時に、

明るい色の服を着ることはメンタルに良い効果がある。

と確信し、さらに服を買い足したしました。

 

ある程度明るい色の服が溜まってきたところで、黒、グレー、ネイビーの服は売れそうなものは売って、

あとは思い切りバサッと捨てたり、ZARAのリサイクルボックスに入れたりしました。

 

綺麗な色の服を着ると本当に心が落ち着いたり、
和らいだりして色のパワーって本当に凄いなと実感しました。


また、さらに服の色の効果について調べているうちに

斎藤一人さんの


「女性は花なんだよ。花が草や土の色でどうするの?
おしゃれは自分のためじゃなくて、
他の人を喜ばせるためにするものだよ。」


というエピソードをYouTubeで見つけて、もっと華やかに装おうと思ったりして、

 


【斎藤一人】おしゃれは人様のためにするともっと幸せになります 伝法原論2

↑お気に入りのお話のひとつです。

 

 私の服装は180度変わりました。

 たくさんの人が明るい色の服を着てオシャレをすれば、街の雰囲気も華やいで、明るくなると思いませんか?

 

ほんとうの気持ちに気づいた

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 今だから思う事ですが、黒い服を着るということにストレスを感じていたように思います。

心のどこかでは「もっと違う色の服が着たい」と思っていました。


でも当時は気持ちに気づいておらず、メイクの仕事をしていたころ、メイクさんはこういう格好をすべき、という考えを持っていました。



動きやすい服じゃないと、モデルさんより目立ってはダメ、裏方なんだから、立ちっぱなしなんだから、すぐ動けるようにスニーカーじゃないと、等々。


その時は新しい服を買っても、気分が高揚することはありませんでした。



しかし私は20歳くらいまではピンクとかベージュとか
柔らかくて明るい色が好きだったし、色んなデザインの服を着ていたんですよね。

服を買うときはルンルンだったし、袖を通したときは気持ちが高揚しました。


この頃を思い出してからは、あたしは暗い色の服が着たかったわけじゃなかったんだ!!と、自分のほんとうの気持ちに気づくことが出来ました。

 

そもそも、暗い色の服がどうこうの前に、まず服の選び方が自分の好きな服じゃなくて他人にどう思われるか、

他人軸になっている事が問題だったな、と思います。

 

 明るい色の服を着るメリット

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 私は現在でも明るい色の服を着続けています。


色が他人に与える影響ってすごいなと感じていて、暗い色の服を着ている頃より道を聞かれるようになったので、話しかけやすい雰囲気になったのかなと思います。


 買い物する時の定員さんや、ジムのスタッフさんたちともコミュニケーションも取りやすくなりました。

人とコミュニケーションがうまく取れると自己肯定感も上がります。


 黒い服を着ている人と明るい色の服を着ている人では、明るい色の服を着ている人の方が優しく見えるし、話しかけやすいですよね。


それに美容師さんとかに「綺麗な色ですね」「似合いますね」と褒められます。楽しいです。


それに街で綺麗な色の服を着ている人を見かけると、素敵だなと思います。

 

おわりに


うつ病になる人って、ほぼ他人軸で生きてきた人が多いと思います。

なので外見から自分中心に戻るのは凄く大切なことです。


 制服を着なければいけない職業の方は、インナーや下着を色の着いたものにしたり、

ポーチや文房具等の小物を綺麗な色で揃える、というのもオススメです。


 綺麗な色が沢山存在している地球で、色のパワーを活用しないのは凄く勿体ない!



ここまで散々黒を否定してきましたが、黒も悪魔的な魅力ある素敵な色。

しかしメンタルが不安定な状態の時にはオススメ出来ません。

綺麗な色の服って実際に買おうと思ってもなかなか見つけられないので、

見つけた時の喜びってすごく大きいし、あとよく売れ残るので安く買うことができます(笑)


なのでぜひ綺麗な色の服、着てみませんか?

 

私がうつ病再発防止のためにしている事

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こんにちは、サオリです。

わたしは17歳の頃にうつ病になっていて、うつ症状が出なくなるまで約10年かかりました。

うつ症状がでなくなったのは2019年頃と、本当に最近の事です。

今はうつ病が再発しないようにいろいろと自己管理しています。

うつ病は1度なったら治すにはある程度時間がかかってしまうので、再発しないようにするのが1番です。

(またうつ病になったらほんとに笑えないんで…。)


なので今日は、私がうつ病再発防止のためにしていることをご紹介していきます。 

運動する

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ぐるぐる思考をとめるには運動


わたしは物事についてあれこれ考えてしまう、内向的な人間です。


色んなことをたくさん考えるということは、ポジティブな事と同時にネガティブな事も多く考えています。

むしろ何事も慎重に考えるので、ネガティブな事を考えるほうが多いです。


1日中、同じような事をぐるぐると考えていることもあります。

ピタッと止められれば良いのですが、もうこれは私の気質。

むしろ考えるのが好きで考えているようなもんなので、無理に止めようとは思いません。

ただずっとこのままだと脳みそが疲弊してしまうので、一日のどこかでは睡眠時間以外に思考を止める時間が必要です。


その強制的に思考を止める手段として、わたしは運動をしています。

また、内向的だと意識が内側に向きすぎて、知らない間にメンタル病んでたケースも今まであったので、それを防止して外側に意識を向けるために運動をしています。

POINT!

運動することによって、心に意識が行き過ぎないよう気を付けています

 

筋トレは最強のうつ予防

 

普段の運動はというと、体力がないので体力をつけるためにジョギングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせてやっています。

ジョギングはまだ考え事をする余裕があるので、思考を止めたい時は筋トレがもってこい。

スクワットとか、足プルプルして思考どころじゃなくなります。

うつ病だったときも、不安に押しつぶされそうになったときは、とにかく筋トレしてました。


ジムはすごくいいです。重い重量で筋トレできるので、さっさと筋肉に負荷をかけて帰りたい私には持って来いです。

ついでにプリケツも手に入ります。

レーニングエリアの滞在時間10分の時もありますが、ちゃんと筋量も上がってます。


それに運動をすると、幸せホルモンと言われているセロトニンも分泌され、科学的にもうつ病うつ病予防に効果的と言われています。


筋トレ最中にセロトニンが分泌されているかなんて実感ありませんが、筋トレ後は毎回気持ちがすっきりします。


うつ病の時にだいぶ運動に助けられたので、運動は生涯続けていこうと思ってます。



 自然に触れる

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私はよく公園へ行っています。自然はよいです。
メンタルにとてもいいですよ。

わたしは自分の体調や、メンタルの様子を手帳に記録しているのですが、

公園へ全く行っていない時と、定期的に行っているときではメンタルのコンディションが全く違うことに気が付いて、意識して公園へ行くようにしています。


POINT!

運動と同じく、日光に当たるのもセロトニンが分泌されるので、メンタルに良好です。


家から少し離れたところに自然豊かな大きい公園があるのですが、季節の移り変わりを感じることが出来て意識が外側へ向くため、心のバランスをとるのによいです。

部屋の中にいるときと外にいる時では、外の方が精神的に開放感もあっていいですね。

ただ外に出るより、まわりに高い建物のない、空の広いところに行った方が気分が晴れます。


近くに公園がない人は部屋に観葉植物を置くのも効果的です。

うつ病のときに無印で買った観葉植物は、今でも成長中。

 

腸内環境に気をつける

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食事の乱れはメンタルの乱れ

これまで記録をつけてきた結果、メンタルが不安定な時は、決まって食事も乱れている時が多かったんですよね。

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POINT!

食事の乱れは、腸内環境の乱れ。腸内環境の乱れはメンタルの乱れです。

お菓子が食べたくなっても、一時的な高揚感と、メンタルへのリスク、どっちを取るかを考えれば自制することができます。


ちなみに2月に誕生日を迎えてケーキを食べる機会があったのですが、

食べた翌日以降、数日間無気力状態になりました。洗濯するのすらしんどくて結構困りました。

ケーキの何に反応したのかは分かりませんが、とにかく辛かったのでもう今後食べないと思います。


来年の誕生日は砂糖たっぷりのケーキじゃなくてネットで健康的なローケーキでも注文してみようかと思います。

それかもうケーキはあきらめてお寿司とか食事系しようと思います。

 

腸内環境を意識した食事


グルテンカゼインフリーの食事は副腎疲労の事があってからは継続中です。

グルテンカゼインはアレルギー反応を起こしやすくアレルギーの原因にも。

砂糖も腸内環境を悪くする原因に。

 いまはグルテンフリー、砂糖不使用のシリアル探しにハマってます。


食事についてはとりあえず料理が面倒な時でも、お味噌や納豆などの発酵食品は取るように心がけています。

タンパク質を摂りすぎて便秘になってしまうことがあるのですが、その時はリンゴをかじってます。(リンゴには整腸作用があります)


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記録をつける

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記録すれば些細な変化に気が付ける!

記録をつけることはうつ病の頃からしていて、今でも継続しています。

記録のつけ方は、手帳にその日の睡眠時間、食事、体調、行動を簡単に記録します。

そうする事で、いち早く自分の体調やメンタルの変化に気が付くことが出来るので、うつ病再発の防止に役立ってくれています。


メンタルが不安定になっても、記録を見れば原因は食事の乱れからなのか、運動不足だからなのか、一目瞭然です。

また、月の終わりにその月はどんなメンタルコンディションで過ごせたか、ざっと記録して反省すると、翌月の健康へのモチベーションにもつながります!

 

記録することのメリット


毎日の記録をみて、自分は健康にこんなに気を使っているんだ、と自己肯定感も上がります。

また記録すればメンタルが不安定になりやすいパターンが見つかります。


わたしは記録のおかげで、運動すことや公園に行くことは、メンタルに効果があると気づく事ができました。

 

絶対に無理しない

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無理して頑張っても幸せにはなれない

昔は自分に厳しくて、何事もストイックにやっていました。

学生時代はコンペのために1週間3時間睡眠とか、すごく疲れているのにダイエットしなきゃと思って、無理に運動していました。

気を使って、体調悪い時でも人との付き合いを優先してました。

 

でも無理をし続けてうつ病になり、無理して頑張っても幸せになれないと気づきました。


私が無理して頑張っていたのは、いつか頑張りが報われて、幸せになると思っていたからです。


でも残念ながら幸せはいつか、訪れません。

幸せは「なる」ものじゃなくて「感じる」もの。


今この瞬間幸せを感じることができなければ、いつまで経っても幸せにはなれません。

 

幸せはこころのゆとりから


斎藤一人さんが言っていたのですが、苦労は苦労を呼ぶんです。


無理をして頑張れば頑張るほど、また無理をしなければならない状況がやってきます。

ちなみに私は最終的にパワハラにあって数か月寝たきりになりました。

寝たきりになってもなお、頑張ろうとしていました。


一生懸命何かに取り組むのは素敵なことですが、果たして自分の健康を犠牲にしてまでやるほど価値があるものなのか。

またその一生懸命やっている事は、喜びの気持ちからやっている事なのか。


取り組んでいる動機が

「頑張らないと自分には価値がない」
「無理しないと自分は周りに追いつけないんだ」
「認められないんだ」

なとどというネガティブな事からだとしたら、

一生、幸せになる事は出来ないし、それどころかうつ病のリスクが増すばかりです。

 

幸せは心のゆとりから生まれます。

だからわたしはもう絶対、無理はしません。

 

 さいごに


今回は私がうつ病再発防止のためにしている事を紹介させていただきました。

まとめると、

運動をする
自然に触れる
腸内環境に気を付ける
記録をつける
絶対に無理しない

です。


紹介したことは、うつ病の頃からやってきた事なので、うつ病改善にも効果が期待できます。

ぜひ参考にしてください。