お菓子ををやめて１年経った変化

こんにちは、サオリです

お菓子を食べなくなってから1年が経ちました。(菓子パンや砂糖入り飲み物を含む)

今日はその変化について書いていきます。


以前こういう記事を書いているのですが↓

意外とアクセス数が多く、お菓子やめたいな…と思っている方が多いのかなと思いました。

本記事を参考にしてお菓子をやめたい方のモチベーションになればと思っています。

きっかけとお菓子をやめられるまで

過去の記事にも何回か書いていますが、私は数年前の原因不明の体調不良をきっかけに「遅延型フードアレルギー」「副腎疲労」に出会って食事療法を始めました。


遅延型アレルギーでは乳製品に強い反応が出て、副腎疲労では小麦、乳成分、砂糖、添加物の多い食事を避けるよう推奨されていたのですが、

１年目は小麦、乳製品除去、添加物を避ける食生活で精一杯で、砂糖(お菓子)を除去するまでには至りませんでした。


小麦、乳成分の除去食により、ほとんどのお菓子は食べなくなったものの、乳成分不使用の砂糖入りダークチョコレートや砂糖の使われたおせんべい、米粉のパンケーキはやめられませんでした。

しかし小麦、乳製品除去の食生活に慣れてきたところで味覚も変わっていき、お菓子も我慢できるようになり、チョコレートも砂糖不使用のダークチョコレートを見つけたので(←健康食品だと思ってる)

１年間ほとんどお菓子を食べない生活が実現できました。


☆関連記事☆
原因不明の体調不良は、遅延型アレルギーのせいだった！体調不良が遅延型アレルギー検査で改善された話
砂糖中毒だった私がお菓子をやめられた方法【本気でやめたい人必見！】
【元お菓子中毒】本気でお菓子をやめる方法、教えます!   

１年間の食生活は？

まず、お菓子を食べなくなったと言っても「完全に」ではなく「ほとんど」であることをご了承ください。

クリスマスの時はケーキを食べたし、この前はどうしても食べたいシュークリームがあったので食べました。

でも普段はほとんど食べなくなって、コンビニでは炭酸水(砂糖なし)と雑誌とサラダチキンしか買うものがなくなりました。


１年間の食生活はというと基本は自炊で、小麦、乳成分を避けた食生活は続けています。

でもそれほど厳しく制限していなくて、小麦が使われた唐揚げとかスープとかは時々食べています。(スープストック大好き)

でもパスタとかチーズたっぷりのグラタンなどの小麦や乳製品が主役の食事は完全に避けています。

「お菓子」はやめたけど「おやつ」はやめていなくて、果物を食べたり、数か月前はポップコーンの種を買ってきて家で作る事にハマってました。(味付けは塩のみ)

お菓子をやめてから変わった変化

ＰMS症状が軽くなった

お菓子をやめてからあきらかにＰＭＳ(月経前症候群)症状が軽くなりました。

私の場合はいつも生理前に強い倦怠感を感じていて、一日何もやる気が起きない、頭がぼーっとする症状に悩まされていたのですが、お菓子をやめる事で症状が軽減。


PMSの症状の重さは毎月バラバラだったのですが、食生活の記録を見返してみると、症状の重い月は砂糖入りダークチョコレートを決まってたくさん食べていました。(一日に小分けのチョコ数枚)


ダークチョコレート(ハイカカオチョコレート)は健康にいいと広告でアピールされていますが、原材料の表示を見てみると砂糖が結構使われていることに気が付きます。

原材料の表示の順番は使用した各原材料の重量の大きい順で表示されており、スーパーに売っているハイカカオチョコレートの原材料表記にはカカオマスの次に砂糖が表示されています。

意外と砂糖が使われており、個人的な体感としてはカカオの健康効果より砂糖の害の方が大きかったです。


ちなみに砂糖不使用のダーデンのチョコレートに乗り換えたところ、PMSの症状で悩むことはなくなりました。

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肌がきれいになった

私は１２歳の頃から何をしても治らないニキビに悩んでいたのですが、小麦と乳製品を控える食生活で半分以上減少、その後お菓子も食べなくなってからさらに吹き出物が少なくなりました。

顔に吹き出物ゼロの日も増えてきていて、ずっと汚い肌がコンプレックスだった私にとっては吹き出物ゼロの肌なんて夢のようです。

毛穴とかはぱっくりなのでまだまだ美肌とは程遠いのですが、

痛い吹き出物はめったにできなくなって、肌がきれいになり、毎日穏やかに過ごせるようになりました。

肌についてはこちらの記事にも書いてありますので気になった方はご覧ください↓

 【顔面ニキビ】元汚肌が汚肌を卒業するまでやったこと
遅延型フードアレルギー検査から２年。現在の体調,検査のメリットデメリット

痩せた 

これは小麦、乳製品の制限の影響が大きいかなと思います。

小麦や乳製品の除去を始めた年に体重がいつの間にか2,3kg減っていました。

洋食を食べる頻度が減ったこと、食べれるお菓子の種類が減ったことにより脂質の摂取量が減ったからだと思います。

普通に間食を取っていたのですが、食べる質が変わるだけでこんなに変わるんだな～と思いました。

イライラしなくなった、ネガティブ感情が減った

本当にイライラしなくなりました。

私は小学生の頃からかなりイライラしやすい性格だったのですが(母との関係が最悪だったのもある)このイライラはお菓子のせいだったんじゃないかなと思います。

ここ最近でイライラしたのは決まってお菓子を食べた時でした。

とくに去年クリスマスケーキを食べた翌日はイライラがひどく、次の日もケーキを食べてしまったんですよね。


おそらく砂糖と小麦の中毒性、腸内環境の悪化、低血糖が原因ででイライラしてたんじゃないかなと思います。

治まるまで１週間くらいかかりました。


イライラって元々の性格のせいじゃなくて食生活である程度改善可能だと思っています。

イライラだけでなくネガティブ感情自体も減りました。

これは腸内環境が変化したからだと思います。


腸内環境の悪化はセロトニンの分泌に影響し、ネガティブな気持ちになりやすいです。


小麦、乳製品、お菓子に使われている一般的な油、砂糖たっぷりのお菓子は腸内環境を悪化させるので注意が必要です。

無気力がなくなった、集中力が上がった

時折訪れていた無気力感がなくなりました。

趣味でピアノを弾いているのですが、お菓子を食べていた頃はまったく集中できない、楽譜がまったく頭に入ってこないという日がありました。


ホルモンバランスもあると思いますが、お菓子を食べなくなってからその頻度が明らかに減り、練習の効率もよくなりあっという間に時間が経っていることが増えました。

お菓子代が減ってその分食費に回せるようになった

昔、ストレスがひどくお菓子に依存していてコンビニで2000円分くらいのお菓子を買い込んで食べていたことがあります。

コンビニのお菓子だけでなく、カフェに行ったら必ずスイーツを頼んでいたのでお菓子代だけで結構なお金を使っていたんじゃないかなと思います。


でも今はお菓子を買わないし、カフェに行っても飲み物だけ、レストランに行ってもデザートなしなので、その分デパ地下のおいしいお惣菜に予算を回せます。


もし毎日コンビニで200円分のお菓子を買っていたら30日で6000円、1年間でお菓子に73,000円使う事になります。


このことにどう思うかは人それぞれですが、私はお菓子を食べていた時は惰性で食べていることも多かったため、お金の無駄遣いだったなと思います。

罪悪感を感じる事がなくなって自己肯定感が上がった

お菓子を食べてるとどんなに美味しくても、食べ終わった後は「明日肌荒れするなあ」と罪悪感を感じていました。

翌日の１日だけがっかりするならいいですが、治るまでには時間がかかるので治るまで鏡を見ては嫌な気持ちになっていました。


でもお菓子を食べなくなってから罪悪感を感じる回数が減ったのと、鏡をみてがっかりする回数が減ったので結果的に自己肯定感が上がりました。


このことで、ポジティブになるためになにかするのではなくて、ネガティブになるようなことを減らす方が大切だと思いました。


自己肯定感が上がったことによって「お菓子を食べない自分らぶ♡」になったため、お菓子を食べなくても平気になりました。


☆関連記事☆
お菓子やめたいときに意識するといいこと。禁止しない、意識を逸らす、食べるものを決める。

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スピリチュアルで人生は生きやすくなるのか。幸せになれるのか。スピリチュアルのススメ

こんにちは、サオリです

今日はスピリチュアルについて。


スピリチュアルと言えば主に目に見えない、非科学的な世界。

私は小学生の頃は月間の少女漫画雑誌に掲載されている星占いやおまじないは普通の女の子並みに楽しんでいましたが、

思春期になると「そんな非科学的なことは信じない！」という人間でした。


でもうつ病がきっかけでスピリチュアルの世界を知ることになり、スピリチュアルの世界は私がイメージしていた怪しいものではなく、

知れば知るほど昔から感じていた疑問の答えが見つかり、生きるのが楽になっていきました。

「スピリチュアル」という言葉を聞いただけで怪しい新興宗教をイメージし、嫌悪感を感じる人がいるのは知っているし

目に見えない世界なので「信じて欲しい」と言っても信じられないのはよくわかります。


実際、まだ家族と同居していた時に妹にスピリチュアルの本を見られてしまい「こんな本読むのやめなよ」と強い嫌悪感を示されたこともあります。

しかしスピリチュアルをよく知らずにイメージだけで決めつけ嫌悪したり避けたりするのはもたいないな、と個人的には思います。


「今の人生が楽しい」と感じられる方はスピリチュアルは必要ないと思いますが、昔の私のようにメンタルに悩みがある、人生に漠然とした不安を感じる方にとって「スピリチュアルを学ぶ」という事は決して損ではないと思います。

ずっと感じていた疑問の答えはスピリチュアルにあった 

自分で考えた生死感で生きるのが辛くなった

私は物心ついたころから「なぜ私は生まれてきたのか」「なぜ私は存在しているのか」と考えていていました。

でもそんなことは誰も教えてくれません。

なので自分で考えるしかなく、思春期の時は人は親のエゴで生まれてきて、死んだら「無」になるというかなりドライな考えを持っていました。

 この考えをしているせいで自分は生まれてきたくて生まれたんじゃない、死んだら「無」になってすべてなくなるのだから、努力したって一生懸命生きたって無駄なんだと思っていました。


しかし生きていることに無意味さを感じていているのにも関わらず、やらなければいけないことや人間関係のトラブルが押し寄せてきて心がボロボロに壊れてしまいました。

そして17歳の頃にうつ病になり、その時は「なぜ私は生まれてきたのか」「なぜ私は存在しているのか」とにかくわからなくてひたすら苦しく、答えをずっと探していました。

スピリチュアルを学んで生きやすくなった生死感とは

スピリチュアルは最初から興味があったわけではなくむしろアンチでした。

しかし自己啓発本をたくさん読んでいるうちに人生には最初から仕組まれていたんじゃないかという驚くような偶然や奇跡が起こっているという事を知ったり、

たまたま引き寄せの法則の本で有名なザ・シークレットを手に取る機会がありました。

そして「私の知りたいことはスピリチュアルの世界にあるんじゃないか」と思い、スピリチュアルの本をたくさん読むようになりました。

分かった事は「あの世」は確実に存在していて、人は魂の存在だという事。

人は魂を成長させるために、幸せになるために生まれて生きていて、生まれてきたくて生まれてきたという事。

人には今世で学ぶべきことがあって、魂を成長させるために生まれる前に自分で試練を用意しているのだとか。

スピリチュアルの本を読み始めたころはあの世とか魂とか、何を言っているのかさっぱり分からず疑問だらけでした。

その疑問を解決するためにさらに本を読み続けるうちにこの世の仕組みを理解していって、「なぜ私は生まれてきたのか」「なぜ私は存在しているのか」の答えが分かり、だんだん生きやすくなっていきました。

 スピリチュアルでうつ病である自分を受け入れる事ができた

１７歳の頃にうつ病 になったとき、周りは普通に学校生活を送れているのに何で私はみんなと同じ事ができないんだろうと思っていました。

私は 高校、大学に行ってそのあと社会に出てしっかり働いてお金を稼いで多くの人から社会人として立派だと思われるようになることが当たり前だと思っていました。


でもスピリチュアルに出会って、当たり前と思っていた事は本当に当たり前なのかどうか疑うようになりました。

そして当たり前に思っていたことが自分の首を絞めていたことに気が付きました。


魂の成長に幸せになるために学歴とか年収とか人に立派だと思われる事は関係ないんです。

私はうつ病になった自分に対して「うつ病になるなんて情けない」とずっと攻め続けていたのですが、小学生くらいの頃からすでに生きづらさを感じていたのでうつ病になった事は必然だったと思っています。

うつ病にならなくてもどっちにしろメンタルに悩んで人生うまくいっていなかったと思います。

うつ病は死ぬほどしんどいですが「うつ病は、これから楽しく人生を生きていくために価値観を変える必要があってなったのだ」と思えた時にうつ病である自分を受け入れる事ができました。

それまでは親がそっけない性格だったからとか、いじめられなければうつ病にならなかったとかすべて人のせいにしていたのですが、

自分で用意していた試練と思う事で大きな視点でとらえる事ができるようになり被害者意識も減りました。(いじめを肯定しているわけではないけど)

うつ病は症状も辛いですがうつ病になった自分を否定するのはもっと辛いです。

うつ病になった自分を受け入れる事ができたのは「魂の試練」という不思議な話を信じたからだと思っています。

スピリチュアルを信じてみようと思ったきっかけ

わたしはスピリチュアルの本を読むようになってからもかなり疑心暗鬼でした。

でもスピリチュアルを信じてみようと思ったきっかけは、いろんな本を読んでいるうちに例えば昔の研究結果ではＡだと思われていたことが最新の研究ではＢだった、なんて話がたくさんあって、

科学で解明できたとしてもそれは１００年後も正しいとは限らないと思ったこと、今はスピリチュアルだとバカにされている考えでも、今後科学で解明される可能性があるという事、

それにこの世は科学で解明できないことの方が多い、科学で分かっているのはこの世のたった数パーセントだけ、科学者の中には神様や不思議なことを信じている人が少なくないと昔本で読んだことがあって、

頭ごなしに科学で解明されていない、不思議なことを否定するのをやめました。


私は単純にそれで人生が楽しくなるのであれば見たことがないけれどそのような存在を信じて楽しめる人でありたいです。

そもそも私がスピリチュアルを信じていなかったのは科学で証明されている確かなことを信じて人生を効率的に、有利に、幸せに生きたかったからです。

スピリチュアルを信じてバカな目に合いたくなかったからです。

でもスピリチュアルを信じてみたら結果的にそれまで自分を苦しめていた人生の価値観が変わり、生きやすくなったので信じてみて良かったです。

おすすめスピリチュアルコンテンツ

スピリチュアルをいきなりすすめられても何から手をつけていいか分からないと思うので、おススメのコンテンツを紹介させていただきます。

 書籍 

(文庫)あの世に聞いた、この世の仕組み (サンマーク文庫)
神さまとのおしゃべり －あなたの常識は、誰かの非常識

スピリチュアルがまだよくわかっていないときに読んでいた本です。
「あの世に聞いた、この世の仕組み」は分かりやすくて何回も読みました。初心者におすすめ。

ブログ

人生をもっと楽しく！お金・人間関係などの悩みが解決するスピリチュアルブログ

スピリチュアルの事を知ってしばらくしたときに出会ったスピリチュアルnoriさんのブログ。情報量が多く解説が分かりやすいです。Youtubeもやっています。

Youtube

スピリチュアルNORI - YouTube

大丈夫！運が味方になるKIKO channel - YouTube

まるかんアプリ【斎藤一人さんのお話し音質改良版】 - YouTube

心理カウンセラーmasa - YouTube

心理カウンセラーmasaさんの動画は小林正観さんや、斎藤一人さんの不思議な話をされているものの、それほどスピリチュアル色が強くないので、 観やすいかと思います。

骨格ストレートを受け入れるために考えたいこと。なりたい系統をあきらめない方法

こんにちは、サオリです。


今日は骨格ストレートである私の、自分の骨格を肯定できる考え方やなりたいスタイルをあきらめない方法を紹介させていただきます。

というのももともとは骨格ストレートにコンプレックスを感じていたからです。


私は昔甘めの服が好きだったのですが、いままでフェミニン服で数えきれないくらい失敗してきました。

その時は１０代後半だったので、顔の幼さのおかげで事故まではいかなかったものの、かなり野暮ったくコンプレックスを感じていました。


20代に入ってシンプルスタイルに方向転換したのでその時は骨格に強いコンプレックスは感じなかったのですが、

再びフェミニン服が着たい！と思ったときはかなり困りました。

ギャザーたっぷりのフレアスカートやパフスリーブなど、似合わないものばかりいいなと思っていました。


でも工夫することで自分のなりたいスタイルを叶えているし、今は骨格ストレートであることにコンプレックスは感じていません。むしろ気に入っています。


コンプレックスは少ない方がいいはずです。

今回の記事が、自分の骨格に自信をもってもらえれるきっかけになれば嬉しいです。

 他の骨格になったからって満足するわけではない

まずはこれ。

自分のなりたい骨格にある朝なっていたとしても、なりたいスタイルになれるわけではないし、買い物が楽になるわけでもないんです。

なぜなら服の「似合う」には骨格のほかにパーソナルカラーや顔タイプ、自分のキャラなどの判断要素があるからです。



例えば私はギャザーたっぷりのスカートが似合うウェーブの骨格になったとしても、

今度はパーソナルカラーがウィンターだからくすんでるピンクが似合わない、この素材のスカートは好きじゃない、おうち時間が長いからパンツスタイルの似合う骨格が良いなど、

また別の足りないところに目が行ってしまうものです。


なのでまず「○○だったらよかった」「骨格がストレートだからこういうスタイルができない」という考え方はやめましょう。

私がシンプルなパンツスタイルに方向転換したとき、骨格ストレートとシンプルなスタイルは相性が良いですが、

それでもいいなと思ったスキニーパンツの生地が薄くて、体のボリュームに負けてしまったり、

ザラで売っているパンツがハイウェストが多くて履いてみると上半身のボリュームが強調されて、トップスをこなれた感じにインできない…

シンプルなトップスやアウターはたくさん売ってるけど、肩落ちのデザインが流行っていて意外と選択肢が少ないなど

自分のちょうどいい定番スタイルを見つけるのに苦労しました。


なので自分のなりたいスタイルと相性のいい骨格になっても、悩みがすべてなくなるわけではないんです。

☆関連記事☆
したいのは「自分らしい」服装。オシャレのその先

骨格ストレートでモヤモヤしている原因と解決方法

ストレートは地味？盛れない？モテない？かわいくなれない？

写真Pinterest - ピンタレスト

骨格ストレートにモヤモヤしていた理由

私は骨格診断でストレート判定された頃、シンプルなスタイルに方向転換していましたが時折もやもやすることが多かったです。

当時はなんでモヤモヤしているのか不明でしたが、今そのモヤモヤを言語化してみると次の通り。


①骨格ストレートの説明で、上半身に厚みがあって華奢な印象がない、グラマラスと言われこの説明が「あなたはかわいくなれない」「かわいい服を着てはいけない」と言われているみたいだった。

②上半身に厚みがある→体がでかい、ごついと勝手に連想してネガティブになっていた。

③説明のグラマラス、セクシーという言葉が日本のファッション雑誌ではあまり見かける事のないワードなのでそれだけで拒絶反応。

④シンプルな服が似合うと言われ盛ってはいけないタイプだと思った。

⑤シンプルな服の素敵なスタイルが思い浮かばなくてシンプルな服＝男受け最悪でもてないと思った。

他の骨格ストレートさんはどうか分かりませんが、私はこんなことにモヤモヤしていました。

これは今まで経験してきた、見てきたファッション、知っているスタイルの少ないせいで、説明から偏見を持ってしまったことが原因です。


スタイルよく見せつつかわいい恰好は出来るし、盛ったからと言ってスタイル悪く見えるわけでもない、盛ると言っても服だけじゃなくてアクセサリーで盛る方法もあるし、

シンプルな服＝モテないというのも大きな誤解です。

モヤモヤの解決方法

骨ストファッションは無限にある。ただ知らないだけ。

写真Pinterest - ピンタレスト


これを解決するにはとにかくいろんなコーデを大量に見て、知って、経験することです。

具体的には骨格ストレートのコーデを紹介しているブログや、ピンタレストというアプリでファッションコーデの検索をかけます。

Pinterest - ピンタレスト
↑グーグルで検索するよりオシャレな写真が見つかりやすいです。



たくさんのスタイルを知ればかわいいやセクシーにもいろんな種類があるという事に気が付つけるし、

最初に自分が想像した骨格ストレートのスタイル(ファッション)の視野の狭さが分かります。


それに素敵なコーデをたくさん見る事でストレートのいいところに目が行き、肯定的になれるし自分の目指したい方向性も見えてきます。


いろんなスタイルをインプットしたら今度は服屋でひたすら試着します。

購入する予定がなくても、気になったものは片っ端から試着します。


試着は本当に大切です。


最初の項目でも書きましたが、同じ骨格ストレートでも服の「似合う」には骨格のほかにパーソナルカラーや顔タイプ、自分のキャラなどの判断要素があります

例えばストレートはシンプルが似合うとされていますが、顔の印象によっては多少スタイルダウンしても顔の印象に合わせた方がいい場合もあります。


骨格と他の要素（パーソナルカラー、顔タイプ）をそれぞれどれくらい優先させたほうがいいのかは試着してみることでしか分かりません。

 好きではないけど「超似合う！」の経験は劇薬になる！

私が自分の骨格に肯定的になれた理由は、たくさんの服を試着して「超似合う！」を経験してきたからだと思います。

22歳の頃かなり服に迷走していたのですが、田舎から東京に引っ越した事がきっかけで「買う予定はないけど着てみたい」「好きじゃないけど似合いそう」と思った服は次々試着していました。


特にファストファッションは店員の接客がないので気軽にたくさん試着でき、よく行ってました。

ザラには胸元ががばっと空いた服やスリットが深く入った超セクシーなシンプルなワンピースなど、日本で着るにはかなりシチュエーションを選ぶ、責めた服がたくさんあるのですが、

試しに着てみるとこれがびっくりするくらいハマるんですよね。

こんな感じのワンピース

写真ZARA Japan / 日本

露出が多くてもそれほど下品な感じにはならなくて、リッチで色気のある体型、という感じ。

「自分のスタイル結構よくないか！！？」と思いました。


骨格診断を受けた時は田舎に住んでいたのもあり、せいぜいＶネックやプレーンな服しか試したことがなく、ストレートの良さがよく分からなかったのですが、

この極端な服を着る経験をした時に骨格ストレートの良さ、自分の強みがよく分かりました。

アナリストさんが骨格の説明で言ってた長所ってことってこういう事か～みたいな。



「超似合う」服を着ると自分はこんなに素敵になるんだ！こんな雰囲気になるんだ！と分かれば、他の骨格への執着はなくなるし、

普段着選びの時に、それまで好きではなかったストレート向けの服も「自分を素敵に見せてくれる素敵な服」として見る事ができます。

素敵な服の幅が広がれば、オシャレがもっと楽しくなります。



自分の骨格の良さは「超似合う」服で理解することが出来ます。

骨格ストレートに似合う条件を満たしている服があったら、デザインの好き嫌いに関わらずとり合えず試着してみましょう。


大手の通販は返品OKのところが多いので積極的に活用しましょう。

 

スタイルアップしつつ、なりたい系統に近づくには？

骨ストのフェミニンスタイル

写真Pinterest - ピンタレスト

私はフェミニンな恰好をしたい！と思ったときに、ギャザーたっぷりのふわっとしたフレアスカートが似合わないのが嫌でした。

でもフェミニンスタイルって別にフレアスカートじゃなくてもできるんですよね。


私がフェミニンスタイルの好きなところはスカートのふわっとしたシルエット、スカートが風で揺れるところ、きれいな色、雰囲気が優しそうな所です。


骨格ストレートはふわっとしたシルエット(ギャザーたっぷりのフレアスカートなど)は野暮ったくなってしまうため避けた方が良いですが、

風で揺れるスカートは他にたくさんあるし、きれいな色、雰囲気が優しそうな感じはスタイルアップしつつ取り入れる事が可能です。


今はきれい色のプリーツスカートやマーメイドスカート、Ｉラインのレーススカートが私のスカートを選ぶ基準です。


好きな系統の好きなポイントををはっきりさせて、似合わせられる所だけ取り入れていけば自分のなりたいスタイルに近づける事ができます。

アイテムだけを見て似合う、似合わないと一喜一憂するのではなくて、最終的にトータルバランスでどういう雰囲気になりたいのかが大切です。

 少しの野暮ったさを受け入れる大切さ

似合わせ理論はほどほどに

私はパーソナルカラーや骨格タイプ診断などの似合わせ理論に出会ってから数年は、診断結果に神経質になっていました。

例えばVネックしか選ばない、肩が落ちているデザインは絶対買わない、丸首の服を着ると上半身が膨張して見えないか、不安を感じたりしていました。

でもどんなに神経質になっても、流行や予算がかぎられている限り、必ず野暮ったい部分は発生してしまうものです。

 

 自分にとって100％納得できるコーデができたとしても、何年かすれば途端に野暮ったく感じてしまうし、

「野暮ったい」と感じるたびに改善しようとアイテムを買い替え続ければ、アイテム探しに膨大な時間を消費することになるし、あっという間にお金がなくなってしまいます。

それに既製服の中から似合わせ理論通りの服を探すのは難しいですし、探し当てたも自分の生活スタイルに合わなかったり、好みの素材ではなかったり…

本当に服選びにはキリがありません。

なので少しの野暮ったさに寛容になるのは大切です。



実際、私はトップスは基本インナーを選ばない丸首が好きですし、ニットはオーバーサイズのものもいくつか持っています。

コートに関してはトレンチコート以外の３着は肩落ちのデザインでしかも丸首です。


骨格観点から見れば野暮ったいですが、ビッグシルエットの流行は続いているので多少野暮ったくてもトレンドがある程度は野暮ったさを和らげてくれるため、それほど気になりません。

それとブラをやめてブラトップやブラレットのような胸が小さく見える下着を着用したところ、横から見た時の体の厚みも前ほど気にならなくなしました。厚みがあるには変わらないけど！


こういう似合わせ理論ってその理論を通して

自分のファッション、自分自身に自信を持てるようになる、肯定できるようになって、最終的に人生を豊かに生きられるようになるのが目的

だと私は思います。


似合わせ理論は手段でしかないので、ほどほどにしてファッションを楽しむのが大切です。

☆関連記事☆

自分らしいファッションとは？私が“自分らしいファッション”ができるようになるまで

私が明るくきれいな色の服を着る理由
明るい綺麗な色の服を着るようになってからのメンタルの変化。心理的効果とか  

過去のいじめに苦しむ人へ。心が楽になるいじめへの考え方

私は中学３年生の時に１年間いじめられていました。

理由は嫉妬からのいじめです。


私が部活で活躍したとたん、同じ部活の子(以下A子)からカバンを勝手に漁られ物を盗まれたり、威圧的な態度を取られ続けました。

卒業間近になってA子は自分はひどい事をしたと反省して、私に謝罪の手紙を何通か送ってきたのですが、

今さら謝られてもいじめられてた１年間は戻ってこないし、謝られても心の傷は癒える訳でもない。


謝ったら清算されるという自己中心的な態度に腹が立ち、結局Ａ子の謝罪は受け入れませんでした。

その後私はうつ病になって、フラッシュバックに悩まされ続けました。


カウンセリング等でいじめられた事について向き合ってきましたが、正直まだモヤモヤしている部分はあります。

でも整理できた部分もあるので、今日は過去にいじめられていて現在もその出来事によって辛い思いをしている人に向けて、

心が楽になる考え方や方法を書いていこうと思います。

いじめられることは恥ずかしいことではない。いじめられるのはあなたがうらやましいから

私はいじめられていることを恥ずかしい事だと思って、周りの人に訴える事が出来ず長い間一人でずっと我慢していました。

もし周りに訴えたら、周りからいじめられてる子と見られ、噂の対象にされるのが嫌だったし、いじめられている＝弱い人間と思っていたからです。

そしてたった一人にいじめられるだけでどんどん自己イメージが下がっていきました。


でもカウンセリングに通ったり、ノートに自分の気持ちを書いて当時の事に向き合って、考え方を変える事によって下がっていた自己イメージを変える事ができました。



私は自分の事をいじめられた、かわいそうな、弱い被害者なんだと長い間思っていたのですが、私がいじめられたのは相手の嫉妬が原因です。

なので私はいじめっ子にとって、心の底からうらやましい存在だったんです。

A子にとって、活躍した私がうらやましくてしょうがない。


「自分はうらやましい存在だったんだ」と思う事で、自己イメージががらりと変わりました。


☆関連記事☆
中学の頃のいじめが原因のPTSD経過。１年ぶりのカウンセリングで分かったいじめっ子の気持ち 

「うらやましい」からいじめたくなる

いじめについて考えてきて思ったのは、すべてのいじめは「うらやましさ」から来るんじゃないかということ。


私は同じく中学生のときに、友達(A子ではない)の好きなものについて「ダサい」と言ってしまったことがあるんです。

その友達は好きなキャラクターのグッズを集めていて、文房具はすべてそのキャラクターのものでそろえていました。

でも私は中学生にもなってキャラクターものを集めるなんてダサい、小学生みたい、と言ってしまったことがありました。


その後その友達はなんの問題もなく私と仲良くしてくれましたが、友達はすごく傷ついたと思います。自分の好きなものを否定されて傷つかない人なんていません。


何が好きかなんてその人の勝手なのに、なんでそんなことを言ってしまったんだろうと思うと、その子が「うらやましかった」んだと思います。



私は人からどう思われるか、昔からすごく気にしてました。

なので中学生になったころ、子供っぽいと思われるのが嫌でそれまですごく好きだった少女漫画雑誌を買うのをやめたり、好きなキャラクターの服を買うのをやめて、自分の好きなことを禁止しました。


でも友達は自分の好きなものを大切にしながら、楽しそうに過ごしているので、

「私は人からバカにされないように好きなものを禁止してきたのに、なんでそうしないあなたの方が幸せそうなの？」

と心の深ーいところで思って「ダサい」と言ってしまったんだと思います。

「ダサい」と言う事によって相手の心を傷つけて相手を不幸にし、相対的に自分のほうが幸せだと感じたかったんです。


好きなものを我慢してきた選択は間違ってなかったんだ！たくさん我慢している自分の方が報われて幸せになるに違いない、と思いたかったために。

 なのでいじめられるのは全く恥ずかしい事ではないんです。

恥ずべきは人を傷つける方です。

いじめられても自分の価値は変わらない

私はいじめられると、相手に非があると分かっていても「自分は人からいじめられる、価値のない人間だ」と無意識に思ってしまっていました。

でもいじめられても自分の価値は変わらないんです。



ではどうしたら自分は価値のある人間だと思えるようになるのかというと、自分の事を大切にしてくれる存在にフォーカスすることです。

友達の〇〇さんが食事に誘ってくれた、店員さんの笑顔が素敵だったなど。

毎日ノートに「自分は人から大切にされる、価値ある人間である」という証拠を書いていきます。


ここで勘違いしてほしくないのは、社会的な地位や立場で自分の価値を決めないことです。

社会的地位や立場で自分の価値を図ろうとした瞬間、生きづらくなってしまいます。

ノートには人がしてくれた事のほかに、自分が相手にした親切も書くと、時間はかかりますが少しずつ自己肯定感が上がっていきますよ。

例えば、コンビニで買い物したときに「ありがとう」と言うとか、洗面所で飛び散った水を拭いたとか。

思考は習慣です。ネガティブなことを考えれば考えるほど、物事をネガティブに考えるのが得意になってしまいます。

ポジティブな事に目を向ける訓練が大切です。

いじめっ子の背景を想像してみる

いじめられた事について悩んでいた時に、私をいじめたＡ子の立場を想像してみるという事をしたことがあります。


わたしはＡ子と同じサックスという楽器を演奏していました。

その楽器にはリードという、きれいな音色を出すために必要な葦（あし）でできた部品があります。

リードは消耗品なので定期的に購入しなければならないのですが、１箱3000円と決して安くありません。


私の母は、部活で使うものならと必要な時に必要な分だけ買ってくれました。

しかしA子の家庭は、定期的に買ってもらう事が難しいようでした。

それに私は部活で成績を残して、さらに母に楽器を買ってもらったのでA子にとっては死ぬほど羨ましかったと思います。

金銭面以外には、Ａ子は１年の時から先生に褒められていて、自分が一番うまいと思っていたので、下剋上が起こり精神不安定になるのも無理ないと思います。


もし私がＡ子の立場だったら…と思うと、私の存在はとても不快でしたでしょう。

Ａ子は当時中学生で、激しい嫉妬にどうしていいか分からなかったんだと思います。


いじめを肯定する気はないですが、人は完璧ではありません。

私はずっと被害者ヅラしてきましたが、わたしだって人を傷つけてきました。

人は完璧ではない、と思う事で多少は楽になります。

「課題の分離」という考え方は、いじめ後遺症にも効く

私はいじめられたことに対してとにかく気にしていました。いじめられたことがあるのが恥ずかしかったし、自分が情けないと思ったからです。

でもそんなときにカウンセラーが繰り返し私に言ってくれた言葉があります。


それは「それって、あなたの問題じゃなくて相手の問題じゃない！」という言葉。



どういうことかというと、私に対する嫉妬心を抑えられず、いじめてしまったのはA子の心の問題であって、わたしに非は一切ないという事。

なので気に病む必要はないという事です。

「いじめられた自分」が問題なのではなく、この問題はA子の心の問題なのです。

このＡ子の心の問題は、Ａ子自身が自分と向き合うことでしか解決することが出来ません。

なのでわたしはどうしたっていじめを避ける事はできなかったのです。
他人を変える事は出来ませんから。



いじめられたことについては「ついてなかった」としか言えないのですが、いじめられたとき、「いじめられたこと」について考えるのではなく「それに対して自分が出来る事」に集中してそれをただ実行するのが大切なんです。

たとえば直ぐに親や先生に報告する、Ａ子の様子に変化がないのであれば学校を休むなど。


当時は「我慢する」という事しかできなかったのですが、その理由の一つには「自分がいじめられている事」にフォーカスして動けなかったからです。

のちにこのカウンセラーの「相手の課題」と「自分の課題（できること）」をはっきり区別する事をアドラー心理学の課題の分離という事を知りました。


この考え方はいじめの後遺症にも役に立つ考え方です。


例えば、私はいじめられたその後、また仲の良い友達にいじめられるような事があっても傷つかないように人に心を開けなくなっていました。

表面上は仲良く出来るけど、どんどん仲良くなってくると怖くなって関係を切っていました。


でも課題の分離という考え方をすれば、またいじめられるようなことがあってもいじめたのは「相手の心の問題」と考える事ができるので、「いじめられた事」に対して悩む事がなくなります。

そして「自分のできる事」を考えて、実行するのみです。

相手と距離を置く、誰かに相談する、反撃するetc…

課題に気が付かないと似たような事が起こる

実は専門学校の時に中学生の事に経験したいじめと似たような出来事が起こりました。

担任の先生からパワハラを受けて、私は逆流性食道炎になり数か月寝たきりになったんです。その後も１年間、再発を繰り返しました。


その時は今まで頑張ってきたのに、なんでこんなことが起きるんだろうと思ったのですが、それは中学生の頃のいじめで学ぶべき課題を学んでいなかったからです。


不思議なことに、学ぶべき課題を学ばないと似たようなことが起きます。


この中学生の頃のいじめと専門学生の頃のパワハラの共通点は、被害を受けた時に「我慢した」ということ。


私はトラブルが起きると、自分は損してしまったけど余計な波風を立てたくない、人と対立したくない、我慢してそれで終わるなら我慢しようと考えていました。

でも自分が傷ついているのにも関わらず、我慢したことによって心がモヤモヤして、そのモヤモヤが日々のストレスと一緒に積み重なってうつ病やパニック障害という形で表面化しました。


我慢するという行為は、自分をいじめているのと同じです。


私はこれに気が付いたときに、もう自分の気持ちを我慢しない、嫌だったらきちんと対処をする、自分をないがしろにしない、と心に決めました。

大人になると、理不尽な目にあったときに立場上どうしても我慢しなければいけない時があると思います。

でもこの「我慢する」という考え方がそもそも間違っていて、例えば先ほど紹介した「課題の分離」という考え方で受け流すという事ができます。

我慢してきた人は気持ちを吐き出して本当の気持ちを知る。フラッシュバック対処法

パワハラやいじめのフラシュバックで悩んでいた時、カウンセリングやノートで当時の状況や気持ちを吐き出すという事をしていたのですが、

吐き出し続けて自分の気持ちを客観的に見ると、自分の本当の気持ちに気が付くことが出来ます。

この本当の自分の気持ちを知ると、過去のネガティブな出来事を受け入れやすくなります。


たとえば「A子〇ね」と思っていたのですが、もっと自分の感じた感情を書き出すと、悲しかった、許せなかった、悔しかった等の気持ちが出てきました。


さらになんでそれらの感情を感じたのか？を書くと、

私とA子は小学１年生の頃から同じグループで遊んでいた仲のいい子だったので、私が成績を残したときは一緒に喜んでくれると思ったのに、私をいじめるなんで信じられなかったし、悲しかった

という感情が出てきました。


そのあとは中学生の頃の悲しかった自分を想像しながら、「あのとき辛かったよね、悲しかったよね、よくがんばったね、でももう大丈夫だからね」と今の自分がなぐさめる、という事をしていました。

フラッシュバックが起こるたびに「あー、昔の自分が悲しんでるな」と思ってそのたびに同じことを繰り返していきました。


これは実際にカウンセリングで先生と一緒にやった過去の自分を癒すセラピーです。

心の傷が大きいほどつらい作業ですが、繰り返していると「昔の傷ついている自分」が少しずつ元気になっていきます。

いじめで学んだこと、得たことは何？

私はいじめられたことをずるずると引きずっていたとき、いじめられたことによって傷ついたこと、失ったものばかり考えていました。


例えばいじめられなければ自尊心が高いままだったとか、人間不信にならなくて済んだかもしれない、そしたら高校中退しなくて済んだかもしれない、いじめられてうつ病になった私は高校中退で、いじめたＡ子は大学に進学するのはおかしいとか。


いじめられた＝失った、損した

と考えていました。


でも違います。そこから学び、得たことが必ずあります。



私の場合は、いじめられて傷ついたことによって自分の心について向き合うきっかけができました。

私はいじめのあとどんどんメンタルが不調になっていき、高校中退しているんですけど、高校中退をきっかけに、自分のメンタルをどうにかしたくて本を読むようになりました。

学生の頃は本なんて全く読まなかったし、本を読むのが苦手だと思っていたのですが、本を読むのは面白く考え方の幅も増えたし、人生観も変わっていきました。


また本を読むことによって自己イメージも変わっていきました。

私は学校の勉強が苦手で自分はバカだと思っていたのですが、本を読み始めて学ぶ事は楽しい事だと思ったし、自分の事をバカだと思わなくなりました。

この出来事がなければ本なんて一生読んでなかったと思います。


また中退後フリーターになったときに、稼いだお金は自由に使う事ができたため、当時大好きだった化粧品にたくさんお金を使ったり、時間もあったため好きなファッション雑誌を読み込んでいました。

このときの経験が数年後にヘアメイクの専門学校に行ったときにすごく役に立って、予選のあるコンペには一度も落ちたことはないし、入賞したこともあります。


いじめられたことやA子の事がフラッシュバックして辛かった時は、学んだこと、得た事なんて全く忘れてました。

いじめられて辛かった事にフォーカスすれば誰でも辛くなります。

それよりも学んだこと、得たことを考えましょう。


それでも辛いときは、世の中には過去にいじめられて苦しんだけど、克服して幸せに生きている人がたくさんいるという事を忘れないでください。

たくさんの人が克服してるのに、自分だけできないなんてことはありません。

必ず克服することが出来ます。

メンタルに悩んでいる人の盲点。体のケアなしでメンタルは良くならない

こんにちは、サオリです


私は１７歳の頃にうつ病になったのをきっかけにメンタルに関する本を読みまくり、自分のネガティブな考えを治そうとしていました。

でもなかなかうまくいかなくて、なぜなかなか治らないのかずーっと悩んで苦しんでいました。

今なら分かるのですが、なぜ本を読みまくってもメンタルが良くならなかったのかというと体のケアの重要性をまったく分かっていなかったからです。

運動、食事、睡眠がとにかく重要

私はうつ病当時、本に「うつ病を治すには運動しましょう」と書かれていても、心の問題は考え方を治せば解決できる、うつ病も治っていくと考えていたので体の事なんてあまり考えていませんでした。

なぜなら、そのとき私は心屋仁之助さんの考え方が好きで、その考え方を取り入れる事で生き方が良い方向に変わっていった方がたくさんいたからだと思います。

実際に心屋さんの本やブログやポッドキャストを聞いて考え方が変わっていき、多少生きやすくなりました。


でも私はそれだけではだめでした。

なぜなら体のケアを怠っていたからです。


私は運動や食事、睡眠がメンタルに与える重要性を全く分かっておらず、運動は緩くやっていたものの、食事についてはコンビニ弁当やお菓子中心の、本当にめちゃくちゃな食生活をしていました。

当時メンタルと食事の影響についてはほとんど知らず、世間的にも食生活がメンタルに深く関わっている事は広く知られていなかったように思えます。


運動と食事、睡眠がメンタルに与える影響については次の項目で説明しますが、運動や食生活がめちゃくちゃなままでは、いくらメンタルにアプローチしてもザルで水を汲んでいるようなものです。

 運動、食事、睡眠の重要性

 うつ病は幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌が少なくなった結果、脳の機能不全が起こりうつ病になるとされています。

もしうつ病ではなくても、ストレスをため込みやすかったり、メンタルに不調を抱えている場合、セロトニンをよく分泌させるというのはメンタル不調改善の鍵となります。

と言っても私はセロトニン不足だけではなく、メンタルの不調にはたくさんの要因があるので総合的に考えるべきと思っています。

運動

 
運動はセロトニンを分泌させるのにとても有効で、とくに１，２，１，２，とリズムよくできるウォーキング、ジョギング、踏み台昇降などのリズム運動が特に効果的とされています。

それに運動をやること自体、自己イメージも明るい方へ変わっていきます。

運動を習慣にしている人って、根暗なイメージなくないですか？

運動を習慣にしていない人でも、よく出かける人ってポジティブなイメージではないですか？

そのイメージは必ずしも間違いではなく、体を動かすことはメンタルの不調に有効です。

☆関連記事☆
【元うつ病】運動はうつ病に効果あり！運動のススメ

食事

腸内環境とメンタルは密接に関わっています。

セロトニンは腸でも作られるのですが、この腸作られたセロトニンは脳の動きに影響を与えています。

【最新研究情報】幸せは腸で作られる！？ “幸福物質”セロトニン

細かい事は詳しく書かれているサイトを見つけたのでこちら↑を読んでいただきたいのですが、腸内環境を整える事はメンタル不調の改善につながります。

腸内環境とメンタルの関係性についてはまだまだ分かっていないことが多いみたいですが、とにかく便秘は避けましょう。

便秘じゃなくてもう〇こが匂うのも腸内環境が乱れているので注意。

ちなみに運動にも腸内環境を整える効果があるので、やはり運動は大切です。


私は腸の調子が悪そうなときはビオスリーも活用しています。

腸の調子がいいとメンタルも安定するのでおススメです↓(あくまで私の体感)

ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】整腸剤 [糖化菌/酪酸菌/乳酸菌 配合] 錠剤タイプ [腸内フローラ改善/腸活] 便秘や軟便に

☆関連記事☆
うつ病を治すには腸内環境が大事


また不摂生は副腎という臓器に負担をかけてしまい、ストレスにどんどん弱くなっていってしまいます。

副腎という臓器は、ストレスに対応しているコルチゾールというホルモンを出しているのですが、

副腎が弱ると(副腎疲労)コルチゾールの分泌が適量分泌できなくなってしまい、ストレスに弱くなってしまいます。

☆関連記事☆
うつ病の原因は副腎疲労かもしれないという話

私のうつ病の原因の一つには副腎疲労もありました。

メンタルのためには副腎に負担をかけない食事をすることが大切です。

副腎に負担をかけない食事は関連記事に紹介しておりますのでご覧ください。


さらにもう一つ。

 タンパク質と鉄分は足りていますか？

こちらの本ではタンパク質、鉄分、ビタミンの重要性が書かれています↓

医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる

本には精神疾患の患者の回復例がたくさん載っていて、栄養がメンタルにどれほど大事か書いてあります。

 私がうつ病の時、血液検査でタンパク質がまったく足りていなくて、鉄分に関しては２０代の理想数値の半分以下でした。


わたしはいろんな療法を同時に試しているので、栄養療法がどれくらい効いたのか分かりませんが、数値が上がるにつれてメンタルの状態も良くなっていったのは確かです。


ちなみに私はこの本通りの栄養療法はやっていません。

本ではプロテインを飲むことを推奨しているのですが、推奨されているたくさんの量を飲むのはあまり気分が良くないので、タンパク質はなるべく食べ物から摂取しています。

睡眠

睡眠に関しては睡眠が足りていないと正常な判断ができなくなります。

体の疲れが取れていないとイライラしやすくなり、メンタルに支障をきたしてしまいます。

私は学生の頃、徹夜で制作物を作っていた時に睡眠不足で学校に行くと、よく友達のなにげない発言に神経質になってイライラしていました。

人間関係に支障をきたさないようにグッと抑えていましたが、イライラを抑えるのも大きなストレスを感じます。

強いストレスは副腎にも負担をかけるので体にも良くないです。

睡眠が足りていないと本来なら何も感じないはずの事にストレスを感じやすくなってしまうので、きちんと睡眠時間は確保しましょう。

体のケアをするとメンタルはどう変わるか

体のケアをすると、過去の嫌な思い出を思い出したり未来に不安を感じる事が少なくなったり、ストレスが圧倒的に減ります。


私は自分のメンタルを改善するために本やネットの記事を読み漁っていた頃は、

「自分の悩み事が解決しないのは、いい考え方に巡り合っていないからだ」

「まだ理解が深まっていないからだ」

「自分の考え方が間違っているのかもしれない」


と思い、さらに本を読み漁るという負のループが出来ていたのですが、運動や睡眠、食生活が改善されていくと、そもそも悩むという事が少なくなっていきました。

そしてメンタルの不調が改善されていきました。


私はあれこれ考えてしまいがちな内向的な人間で、うつ病が治った今でも悩んでしまう事が少なくないです。

でもあれこれ考えていい案が思いついき、スッキリしたことなんてほとんどないのであきらめて体を動かしています。

体を動かしてしまえば悩み自体がどこかへ行ってしまいます。

 即効性があるのは運動

これは私の体感なのですが、うつ病のときに特に気分がふさぎ込んだ時に即効性があったのが運動です。

うつ病の時はとにかく反芻思考が止まらないのと、昔に私をいじめていた子や、パワハラしてきた人が頭から離れなくてどうしようもなく辛く、

「今の自分かなりやばい…」と思った時によくスクワットをしていました。


すごく辛くなる時は決まって夜で、夜にランニングは厳しかったので真夜中にせっせとスクワット。


やってみると分かるのですが、自分の体重がのしかかるのでかなりきついです。

でもきついので反芻思考や嫌いな人を思い出す余裕がないのがすごくいいです。

筋トレのモチベーション

筋トレのモチベーションは当時ツイッターで有名なtestosteroneさんの著書、

 「超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由」

を信じて筋トレしていました。

 
この本に、メンタルの不調で悩んだ人たちが筋トレで人生を好転させていった実話漫画がいくつか載っているのですが、

うつ病当時、この漫画に出てくる人たちと自分を重ねてすごく泣いて勇気をもらったのを覚えています。

あとtestosteroneさんが筋肉好きすぎて笑う。

 

昔は有酸素運動を中心にしていたのですが、負荷の強い筋トレの方が気持ちがスカッとするので私の場合は筋トレが合っていました。


 うつ病がある程度治ってきたところでジムに通い始めたのですが、マシンでの筋トレは重りがあるので

「６０Kgでトレーニングできるようになった」と自分の成長を感じられるのが嬉しくて、ジムが好きになりました。

 重量が上がると、それだけ自分の体とメンタルが強くなっていく実感を感じられます。


とくに過去の嫌な思い出、嫌な人が頭に離れないときほど筋トレに気合が入って、

「あんな奴らより強くなる！」「絶対にトラウマを乗り越えてやる」「わたしは強くなるんだ！」

という気持ちでやっていました。

 メンタルが不調の時はまず体を疑う

私は自分の体を見つめていくことで、心と体はつながっていることを死ぬほど痛感しました。

この経験から、反芻思考や過去の辛い思い出を思い出して辛くなってしまったとき、その悩みを解決しようとするのではなく、まず最近の食生活や睡眠、運動の状況を見直すようになりました。


見直すことによって、

「最近運動不足だから反芻思考がやめられないのもしょうがない」

「便秘で腸内環境が整ってないからネガティブになるのも当然」


と考えられるようになり、ネガティブな気持ちから一歩下がって客観的に自分を見れるようになりました。


わたしはこう思えるようになるまで、考えても答えが出ないことなのにずっと同じことを悩んでいたのですが、

「生活習慣が乱れてるからしょうがないかー」と思えるようになってからは、体を整える事に意識が向くのでそれだけでネガティブな気持ちが少しはマシになりました。

 

 体が整っているとそもそも悩む事自体が少なくなるので、メンタルが不調の時はまず体を整える事から始めてみてください。

「自分らしい」服装で満たされる！オシャレのその先

こんにちは、サオリです


今日は周りの目や流行を追いかけず、自分らしい服装をしませんか？

というお話をします。


というのもわたしはずっと自分の見た目(服装)に自信がなく、頑張って流行を追って人目を気にしてばかりいたのですが、

「自分らしい」という軸を持ってからは自分の行動も変わるし、ずっと生きやすくなると実感したからです。

 

自分らしい服装をすれば｢わたしはこう！｣と自分に自信が持てます。人に覚えてもらいやすくなります。自分らしく振舞えることができます。

いろんな系統の服に目移りしなくなるので、無駄づかいも減りますよ。

ただオシャレになっても満たされない

私はずっと自己肯定感が低く、見た目に自信が持てなくて「オシャレになりたい」という気持ちからずっと服について考えてきました。


高校生の頃は自分の服(コーデ)のセンスに自信がなくて、私服で友達と会うのがすごく嫌。

バイトを始めてからは、アパレル店員並みに上から下まで全部トレンドの服で固めてまあまあオシャレになりました。


しかし念願の「オシャレ」になるという事が叶って、友達にも褒められるようになったのですが、どうも

何か満たされない、何かがたりないという気持ちが常にありました。


私は「このモヤモヤはもっとオシャレになったら解消されるに違いない」と思い、流行をひたすら追いかけ服を山のように買っていました。

服を買うだけでなく、コーディネートについての本を読んだり、ネットでひたすら情報収集していたのですが、


本にもネットにも「オシャレな人は小物使いがうまい」「アクセサリーは必ず着ける」「シンプルな服を着る」


などと、どれもかなり抽象的なことしか書いていなくて、まったく参考になりませんでした。


とにかくこの時は本や雑誌に書いてあるオシャレ指南に振り回されていました。

なぜオシャレになっても満たされないのか

私はまあまあオシャレになっても満たされませんでした。

それはなぜかというと、自分のパーソナルな部分を見ずに「流行第一主義」になっていたからです。

パーソナルな部分とは、自分の体形や、肌の色、キャラ、好み、生活スタイルのことです。


それと他人から見た「オシャレ」を基準にしていたから。

流行ばかり追った服装をしているときは今思えば結構無理していました。

べつにものすごく欲しいわけじゃないけど、雑誌で「これが流行ってる！」と書いてあれば、

「そういえば街で着てる人いたな」

「わたしも着なきゃ」

と思い、速攻ネットでポチるという事をよくしていました。

そしてお金が一瞬で消えていきました。


「買わなきゃ」という軽い強迫観念があったと思います。

いくらオシャレであっても、自分の好みを無視したり他人の目を気にした服装をしていては満たされないのも当然です。

あと他人の目を気にした服装は本当に疲れます。


最低限のTPOは大事ですが、

「この組み合わせは変じゃないか」という事をいちいち考えたり、

雑誌で「この組み合わせはダサいからやめよう」みたいな記事をみて、それを鵜呑みにして、

「本当はこのコーデ気に入ってるけど、雑誌にダサいって書いてあるから人からもダサいと思われるに違いない。やめよう。」と思ったり。

完全に雑誌の奴隷でした。

そしてこのころ、よく「このアイテムは変じゃないか？」という事をネットで調べていました。


そしたらよく「チェックのネルシャツを着るのは変ですか」とか「ダメージジーンズってダサいですか」「ムートンブーツはださいですか」

と、知恵袋とかに質問している人がたくさんいるんですよ。


人の目を気にしている典型的な例ですよね。

 
…そして実は私も昔、こんなことを知恵袋で質問していたひとりです。

「オシャレ」のその先にある、自分らしい服装

私は数年ヘアメイク業界にいたことがあります。

その数年間いろんな現場でいろんな人に会ってきたのですが、わたしがいつも素敵だな、魅力的だなと感じる人は、自分のスタイルを持っている人でした。


たとえば、よくお世話になっていた男性のメイクさんがいたのですが、

その人はいつもハンチング帽で、髪は毛先だけ金髪、服はTシャツにヴィンテージ風のジーパンというスタイルでした。

いつも同じスタイルだったので、遠くから見てもその人だと分かります。

また、蝶ネクタイをいつもつけている方もいました。(そしてとても似合っていて素敵だった)

気になって「蝶ネクタイが好きなんですか」と聞いたら、なんでも自分のトレードマークが欲しくてつけ始めたんだそうです。

つけ続けたらその人のトレードマークになって、人からもプレゼントされるようになり、気が付いたら手持ちの蝶ネクタイが100個以上になっていたそう。


他にも、ポケットがたくさんついたオーバーオールを着ている人や、リーバイスの同じ型の黒ジーンズをいつも履いている人にも会いました。


みなさん本当に素敵でした。

素敵に見える理由は、その人の生活スタイルとか、好み、価値観などのパーソナルな部分を感じたからなんだと思います。


逆に、着ている服の系統がコロコロと変わる、トレンドを取り入れた、雑誌でよく見るような服装の人は「オシャレだな」とは思っても「素敵だな」と思う事はありませんでした。(トレンドやオシャレを否定しているわけではないです。)

こんな経験から「ただオシャレなんじゃなくて、出会ってきた素敵な人たちみたいにわたしも自分のスタイルを持ちたい」

「自分のスタイルを確立することが出来れば情報に振り回されずに済むし、心から自分の服装に満足することができるはず。」

と思うようになりました。

「自分らしい服装」の見つけ方

自分らしい服装は

好き×似合う×生活スタイル


からヒントを得られます。

 好き

「これかわいいな」「好きだな」「素敵だな」「着てみたいな」

という純粋な気持ちで選んだもの。

「似合う」は一切考えないで選ぶ服。


こうなりたいという理想をいれるのも良いと思います。

似合う

似合うには２種類あります。

• ファッションコンサルタントなどで導き出された理論的な似合う

骨格診断、パーソナルカラー、顔タイプ診断の結果通りに選んだ服。
その人の内面を考慮せず、完全に見た目だけの「似合う」。

• その人の内面のキャラクターの似合う

 見た目はクールビューティーできちんと感ある服が似合いそうだけど、その人のキャラクターが明るくて活発、アウトドア大好きな人の場合は、カジュアルな服も似合うと私は考えます。

生活スタイル

自分の生活スタイルを考慮した服。利便性で選ぶ服。心地よく過ごせるかどうか。

たとえば、小さい子供のいる専業主婦は、ハイヒールよりペタンコ靴の方が生活に合っていて、心地よく過ごせるはずです。


この３つはあなたらしい服装をするためのヒントになるはずです。

それぞれの割合は個人によります。


今の私の場合は、好き：似合う：生活スタイル＝２：３：５くらいが心地よいです。

オシャレ大好きな人だったら好きと似合うの割合が高いかもしれませんね。


手っ取り早く「自分らしい服装」にたどり着くためには、過去１年間着ていない服は全部捨てる事です。

そして よく着ている服から自分らしい服装を考えましょう。

 わたしの「自分らしい服装」の具体的な選び方

自分らしい服装が自分で考えて見つけるしかありません。

私の場合ですが、自分の服を選ぶ時のマイルールとブレずに何度も買い替えているアイテムがいくつかあります。

マイルール

どこかにきちんと感を出す

全身カジュアルだと顔の雰囲気はマッチしないため、きちんと感をいれるのをルールにしています。

Ｔシャツを合わせたらセンタープレスパンツを履くなど。

 黒、グレーは着ない

暗い色は着ないようにしています。と言ってもコーデが難しくなるので、ネイビーのパンツは持っているのですが。トップスに暗い色の服は一着も持っていません。

着ている服の色が自分自身のメンタルに与える影響が大きいので、なるべく明るい色の服を選んでいます。

トップスは基本的にシンプル

骨格診断がストレートなので、トップスはシンプルにした方がスタイルアップして見えるのと、シンプルなトップスには天然素材が使われているものが多くあるので。

それとシンプルな方が動きやすくて快適です。

ブラウスはデザイン性のあるもの

ブラウスはシンプルなものではなく、レース素材などのデザイン性のあるものにしています。

シンプルなブラウスは私の顔の印象とハマりすぎて、緊張感が出て真面目な印象になりすぎます…

昔はジーンズと合わせてカジュアルダウンしていましたが、今はジーンズは好きではなくなりスラックス一択になったため、ブラウスにデザイン性があったほうが、まじめな雰囲気になりすぎず、バランスがとれるため。

スカートはミモレ丈でフレアシルエット以外のもの

骨格ストレートで上半身に厚みがあるため、スカートは長さのあるものがバランスが取れるし、履いていて落ち着くので。

私の場合は、膝上だとバランスが悪く見えてしまいます。

マキシ丈になると途端に野暮ったくなるので、自分でよくスカート丈は治しています。

腰まわりも厚みがあるので、フレアシルエットは＋４Kgくらい太って見えます。
なのでどんなにかわいいデザインでも我慢してます…

ペンシルスカートは骨格ストレートと相性が良いですが、歩きずらいのが好きではないので買いません。

スカートのデザインは華やかなものを

トップスはシンプルなため、スカートはデザイン性のあるもの、またはきれいな色のものを選んでいます。

パンツにネイビーを持っていますが、スカートの場合は色の選択肢が多いため、選びません。

ちなみにブラウスとスカートの組み合わせはしません。

私の顔の雰囲気には甘すぎるので…

何度も買い替えているアイテム

ビルケンシュトックのつっかけサンダル

 暑くなると、歩きにくいオシャレなサンダルを履く気力がなくなるので。
そこそこ距離を歩いても足が痛くならず、リラックスしたままでいれる。
足の接触面がコルクなので、汗をかいても汗でぬるぬるしない。

デザインがつっかけなのでさっと履けて、ワンマイルウェアとしても、街にも履いていけるサンダル。

UGGのムートンモカシン

もこもことした内側が、履いていて絨毯の上を歩いているみたいでリラックスできる。
足にストレスを感じない。
まったく風を通さないので、冬に裸足で履いても暖かい。

シンプルなデザインなので、そんなコーデにでも合わせやすい。
思った以上にロングシーズン履けて、わたしは秋口から春先まで履くので、買い替えが早いです。

ムートンブーツ全盛期になんとなく買ったのがきっかけで、好きになりました。
ムートンブーツよりムートンモカシンのほうが好きです。

ネイビー、ホワイトのスラックス

数年前まではスキニージーンズを愛用していましたが、ごわっとした生地や、履いた時にヒヤッとす感じ、締め付け感にストレスを感じていて、帰宅と同時にジーンズを脱いでいたのですが、

帰宅してもストレスなく履き続けられるボトムスが欲しくなり、スラックスに乗り換えました。

トップスがTシャツやニットなど、カジュアルなアイテムを着る事が多いので、スラックスのきちんと感でコーデのバランスが取れるところが好きです。

ユニクロのセンタープレスパンツは全然しわにならないのでお気に入り。

シルエットがきれいなのはユナイテッドアローズ。

丸首のユニクロの薄手ニット

ニットの着心地が好きで、秋、春はずっとニットを着ています。
一度着たら洗濯するので、よれるのが早く、買い替えやすく天然素材の生地を使っているユニクロで買っています。

丸首なのは、Ｖネックだと毎回胸元の開き具合が違うし、インナーが見えてしまうこともあるため。

防寒面からも、丸首が好きです。

 オシャレは、その人らしさがあるかどうかが大切

わたしはずっとオシャレのコンプレックスがあったのでオシャレについて考えてきましたが、そもそも「オシャレ」自体の考え方が間違っていたことに気が付きました。

昔はオシャレ＝着飾ること、盛る事、トレンドの服を着ているかどうか

と思ったのですが、今は

オシャレ＝雰囲気がいい

という事だと思っています。

いままで「素敵だな」と感じてきた人は、雰囲気のいい人たちでした。

「オシャレ＝着飾ること、盛る事、トレンドの服を着ているかどうか」だとすれば、

ひたすら盛ればだれでもオシャレになるってことです。

でもこれが違うのは、誰でもわかると思います。

昔、スタイリストの方でいつも同じＴシャツジーパンでオシャレな人がいました。

その人が何でオシャレに感じるのかというと、その人のパーソナルな部分、

先ほど紹介した、好き×似合う×生活スタイルにマッチしているから、雰囲気が良く見える＝オシャレに感じるんだと思います。


なのでその人とまったく同じものを着ても、私はオシャレになることはできません。

その人と私は、好きなものも、似合うものも、生活スタイルも違う別の人だから。


自分のオシャレは自分で作り上げていくものです。

私が明るくきれいな色の服を着る理由

こんにちは、サオリです


私は服の色が持つパワーを信じています。

というのも着る服、色を変えて自分も大きく変わったからです。


今の私は暗い色の服を着ません。

ボトムスやバッグ、帽子には締め色として黒や濃いネイビーブルーを持っていますが、トップス、ワンピース、アウターに関しては暗い色のものは持っていません。


なるべく明るくきれいな服を着るように心がけていて、私のクローゼットはきれい色ばかりで眺めていて楽しいです。

今日は私が明るくきれいな色の服にこだわって着る理由についてお話しします。

明るい色の服を着てメンタルが変わっていった！

前にも書きましたが私は２２歳ごろから数年間、ミニマリストに感化されて着る服を黒、白、ネイビー、グレーの４色しか着ないという事をしていたのですが、うつ病をきっかけに明るい色の服を着始めました。


なぜ明るい色の服を着始めたのかというと、暗い色の服を着ている人はネガティブになりやすいという事を知ったのと、うつ病らしくない恰好をしていればうつ病が良くなるかもと思ったから。

また黒、白、ネイビー、グレーの４色しかない地味なクローゼットにうんざりしていたので明るい服を着始めました。



明るい色の服を着始めたのは数年前の秋くらいで、ユニクロで明るい色のセーターを買いまくり。

そして着始めは恥ずかしくも毎日明るい色のセーターを着続けたところ、きれいな色に包まれているのはとても気分が良い事に気が付いたんですよね。


そしてクローゼットを開けた時にカラフルで綺麗な色のセーターが並んでいるとテンションが上がるし、

今日は何色を着ようか、ピンクかオレンジか白かパープルか、服を選ぶのが楽しくなりました。



うつ病だったときは今自分の好きなこと、やりたいこと、したいことがなんなのか分からなくなっていて心が麻痺していたのですが、

毎日着たい色を選ぶ事が心のリハビリになっていました。


そして心のリハビリの範囲も服の色選びから服のデザインになったときには自分の雰囲気がガラっと変わり、少しずつ気持ちが持ち上がっていきました。

そしてうつ病が治っていきました。


うつ病が治ったのはいろんなことを試してきたのですべて明るい色の服のおかげとは言えませんが、このことがうつ病治療に大きな影響を与えたことは確かです。

暗い色の服で自分を抑圧していたことに気が付いた

わたしが黒、白、ネイビー、グレーの服しか着ていなかった頃、特にネイビーを好んで良く着ていて、ボトムスは毎日ジーンズ。

全身ネイビーになっていた事がよくありました。


留学していた時に、服屋の店員さんに「あなたネイビーブルーが好きなの？」と言われた事があったのですが、

その時初めて無自覚にネイビーを選んでいたことに気が付きました。（そのとき全身ネイビーで、ネイビーの服を買っていた）


好んで着る色とその人のメンタルが一致するのは良くあることですが、

ネイビーの場合、意味にはポジティブなもので「誠実・真面目・品格・自律・堅実・厳格・沈静」

ネガティブなもので「抑制・緊張感」などがあります。

 参照：惹かれる色の心理「紺色」は、誠実？自己抑制？【色彩でココロをチェック】 - 色彩心理の専門家 色とココロのコンシェルジュ (la-macouleur.com)

当時のメンタル面はこの意味合いの通りでうつ病だったのもあり「抑制、緊張感、真面目、厳格」ネガティブな方の作用が強かったと思います。

（真面目、厳格はポジティブの方になっていますが、とらえ方によってはネガティブになることもありますよね。）

私はそのころ真面目過ぎて融通が利かなく、不真面目な人に対してすごく厳しい性格でした。

さらにうつ病で高校を中退したコンプレックスをもっていて、うつ病になったのは自分がダメだから、ちゃんとしていないからと思っていたのできちんとしなきゃという気持ちが強かったです。


それが服装にも表れていて、専門学生の頃は外部からのお客さんに学校のスタッフに間違われるほどシンプルで大人びたモノトーンの格好をしていました。


美容の専門学校だったのでファッションに対して意識の高い人も多く、みんなそれぞれ思い思いの格好をしていたのですが、

その人たちの服装に対して「バカっぽい恰好してはずかしくないのかな」と思っていました。


そう思っていたのはコンプレックスの強い現れだったし、自分を抑圧していた証拠だと思います。


強いコンプレックスがなければ「きちんとしなきゃ」と思う事はなく、服装も自分の好きを表現した格好だったんじゃないかなと思います。

自分の好きな恰好をしていれば、人の服装に対して見下すようなことを思っていなかったと思います。



明るくきれいな色を着始めて感じたのは、とにかく心が解放されること。

いかに今まで「きちんとしなきゃ」と自分を抑圧してきたかが分かりました。


暗い色を否定しているわけではなく、本当にその色が好きで着ているならいいのですが、

私みたいに「きちんとしなきゃ」とか、ほかにも「そんな色着る年齢じゃないから」「着てみたいけど目立つのが嫌だから」と自分の気持ちを抑圧して選んでいる場合は要注意です。


自分の気持ちを大切にして着てみたいものを着るという事は自己肯定感と深くかかわっているし、自信にもつながります。

着る服の色の効果で変わった事

明るくきれいな色の服を着始めて感じたのは色からエネルギーをもらえるという事。


わたしは元気が欲しいときはオレンジ、リラックスしたいときはピンク、体を温めたいときは赤など着分けています。


実際に皮膚には色の認識能力があることが分かっていて、赤い色は実際に体温をあげる効果をもっています。

私が体を温めたいときに赤を着ていたのは理にかなっていました。
参照：周波数の同調と皮膚で感じる「色」の治癒効果 | Medicalsyft - メディカルシフト

 
有彩色の服を着る事はセルフカラーセラピーだと思ってます。



また色の持つイメージと気持ちが同化するような感じがあったり、周りの人達からも色の持つイメージのキャラクターで見られるせいか、コミュニケーションが楽しくなりました。


私は赤やオレンジなど暖色系の色を着る事が多いのですが、コミュニケーションがとりやすくなった理由に服を着るとその色のイメージに引っ張られて気持ちが開放的になったからだと思います。


暗い色の服を着ていた時は人とのコミュニケーションに薄い壁みたいなものを感じたり、美容室や服屋で店員さんと会話するときにいまいち盛り上がらなくて「シーン…」となることがあったのですが、

明るい色の服を着始めてからは美容師さんや整体師さんが自身の趣味など話してくれる事が多くなったと感じます。


いろいろ話してくれるというのは、この人ならちゃんと話を聞いてくれそうとか、面白がってくれそうと思われている証拠だと思っているのでうれしいです。


あとは人から褒められることが多くなりました。

美容師さんと趣味で習っているピアノの先生、整体師さんに素敵な色ですね、素敵ですねと言われるようになりました。

彼氏にもかわいいね、と言われる回数が多くなりました。


私も雑誌で綺麗色を使ったコーデとか、街で綺麗な色の服を着た人を見ると素敵だなと思います。


人から好意的に思われるとコミュニケーションも取りやすくなるのは当たり前ですが、着る色の服を変えてこのことをすごく実感しました。


数年前にこんな記事を見つけたのですが↓
赤い服でコリドー街に行くと誘われまくる件 | CLASSY.[クラッシィ] (classy-online.jp)


実験で赤い服でコリドー街を歩いたら声をかけられまくったというものなのですが、色の効果って絶大だなと思った記事でした。

昔、着る服の色を限定して色の効果を活用しなかったことはもったいなかったなと思います。

綺麗な色の服を着るのは人のためでもある

 私は斎藤一人さんの「おしゃれは人のためにするんだよ」という考え方が好きです。

もし自分の結婚式にゲストがみんな暗い色で、どうでもいいような恰好をされたらとても悲しいし、結婚式なのにお葬式みたいで縁起が悪くないですか？


昔、叔母が病気で手術をするために入院した時に、手術前の叔母の様子を見に祖母、母、私で病院に行った時の事です。

祖母、母の服が上から下まで全身真っ黒！とても縁起が悪いなと思いました。


私が指摘したときに二人はハッとして「たしかにそうだね」と理解してくれましたが…手術の前に不安にならない人なんていませんよね。


たかが服の色ですが、あのときみんなで綺麗な色の服を着て行ったらこれから手術する叔母の気持ちも少しはほぐれたんじゃないかなと思います。

私たちが春にきれいな色の花を見てきれいだな、美しいなと思うようにきれいな色の服もまた人の心を和ませます。 


明るくきれいな色の服を着る事は人のためになるんです。

多くの人がきれいな色の服を着始めたら街の雰囲気も明るく華やかになると思いませんか？

幸せそうな服を着る人は幸せになる

 「幸せそうな服を着る人は幸せになる」

ゲッターズ飯田さんがブログで書いていたのですが、私はこの記事を読んだ時に衝撃を受けて、服を選ぶ判断基準に「この服は幸せそうか？」という基準が増えました。

 幸せそうな服を着る人は幸せになる | ゲッターズ飯田オフィシャルブログ｢ゲッターズ飯田の占い｣Powered by Ameba (ameblo.jp)

 
私は今まで服はオシャレかどうか、似合うかどうか、外側のことしか考えてこなかったのですが「幸せそうか？」なんて自分の内側がどう見えるかなんて考えたことは１ミリもありませんでした。

幸せそうと感じる服は人それぞれですが、私の思う幸せそうな服に昔着ていたネイビー、黒、グレーは入っていません。

私が思う幸せそうな服は、もっと華やかできれいな色の服。

服の威力は本当にすごくて、人は着た服のイメージ通りの行動をしてしまうものです。

たとえばヒールとスカートをはいた時はパンツスタイルの時より所作が丁寧になります。

スポーティな服装の時は行動的になり、いつもより歩く距離が増えます。

私はうつ病らしくない恰好をしていればうつ病が良くなるかもと思い、明るい色の服を着始めました。

気持ちが少しずつ変わっていき、気持ちが変われば行動も変わっていって、自己イメージもポジティブな方へ変わっていき明らかに自分が変わっていきました。

 「幸せそうな服を着る人は幸せになる」


この言葉は本当だと思っています。というか、わたしはもうけっこう幸せになってます。

おわりに

私が着る服を変えたことによって変われたのは色の心理的な効果もありますが、一番は自分の好きな気持ちを大切にしたからだと思います。


しかし黒、白、ネイビー、グレーの４色しか着ていなかった頃は自分はこの４色が本当に好きで着ているものだと思っていました。

でも本当はそうではありませんでした。

自分の本当の好みが分からないくらい自分を抑圧していたんです。


なのでもし暗い色の服ばかり着ていて、なにか変えたいな、と思っている人がいたらぜひ明るいの色にもチャレンジしてみて欲しいです。

私みたいに、心の開放が起こるかもしれません。

やらなければわからないことって、たくさんあります。


数週間試してみてどうしても心地が悪かったらやめればいいし、私は多くの人にもっと気軽に素敵な色を試してほしいなと思っています。


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